こんにちは、Petrです。

プラハを拠点とするストレングス＆コンディショニングコーチのPetr Hessです。個人のクライアントとスポーツクラブを指導し、ランナーでも、チームスポーツの選手でも、ただ痛みなく体を動かしたい人でも、より強く、ケガに強く、健康になれるトレーニング計画を作っています。

クライミングはほかのトレーニングを補うものとして私の生活に入ってきて、すぐにお気に入りの体の動かし方の1つになりました。ボルダリングには、コーチとして大切にしていることがひとつの活動にすべて詰まっています。指と握力の強さ、肩の安定性、可動性、体のテンション、そして疲労の中での課題解決。弱点を容赦なく突きつけてくるからこそ、優れた先生なのです。

Chalk & Crag を始めた理由

ネット上のクライミングのトレーニング情報の多くは、フォーラムのスレッドにあるか、週20時間トレーニングするエリートアスリートのものです。私はその中間にあるものが欲しかった。一般のクライマーのための、わかりやすくエビデンスにもとづくトレーニングを、トレーニング計画を仕事にし、クライミングが大好きで登っている人間が書いたものです。

• トレーニング：指の強さ、ハングボード、ボルダリングのプログラムを、私がクライアントやクラブに使っているのと同じ原則で組み立てています。漸進的過負荷、賢いリカバリー、長期的な成長です。
• ケガの予防：ウォームアップ、拮抗筋トレーニング、負荷管理。ケガのガイドは臨床研究の引用にもとづき、理学療法士や医師に診てもらうべきタイミングをはっきり示しています。
• ギア：トレーニングとクライミングに本当に役立つ道具についての正直なガイド。
• 岩場：フォンテーヌブローなどのボルダリングの目的地を紹介する実践的なガイド。

私のアプローチ

1. エビデンス第一。研究を引用し、エビデンスが乏しい部分ははっきりそう書きます。
2. 指だけでなく、アスリートとして鍛える。クライミングのパフォーマンスは、全身の筋力、可動性、リカバリーの上に成り立っています。これはコンディショニングコーチとしての私の日々の仕事です。
3. 即効性より長期的でケガのない成長を。

指導を受けたい方へ

プラハでの対面とオンラインで、個人とスポーツクラブを指導しています：petrhesskondice.cz。