Chalk & Crag · 6本のガイド

ケガと予防

クライマーに多いケガ（指のプーリー、腱、肘）について、研究にもとづいてわかりやすく解説するガイドです。ストレングス＆コンディショニングコーチが臨床研究を引用しながら執筆し、専門家に診てもらうべき危険サインも明確に示しています。

AI生成イラスト。

このサイトの情報は教育目的のみのものであり、資格を持つ医療専門家による診断や治療に代わるものではありません。これらのガイドはストレングス＆コンディショニングコーチが引用文献をもとに執筆したもので、まだ理学療法士の監修は受けていません。医療に関する免責事項をご覧ください。

クライミングによる指のケガ：種類、症状、リハビリのガイド

クライミングによる指のケガを解説。プーリーの損傷・断裂、腱や虫様筋のケガ、関節包炎、成長板のケガ、すぐ受診すべき危険なサインまでわかりやすく解説します。

A2プーリー損傷を解説。解剖、Schöfflのグレード分類、超音波診断、グレード別の段階的リハビリ、テーピングの実際の効果、手術が必要な危険サイン。

クライミングの指のテーピングを手順で解説。プーリーを支えるHテープとリングテープ、指先の割れや皮むけの巻き方、正しい締め具合、研究エビデンスまで紹介します。

A2プーリー損傷の回復期間をグレード別に解説。損傷・部分断裂は6〜8週、完全断裂は約3か月、複数断裂はさらに長期。回復を早める要因・遅らせる要因も。

クライミングによる肘の痛みを解説。内側と外側の腱の痛み、上腕筋の損傷、神経症状、エビデンスに基づくエクササイズ、そして専門家を受診すべきタイミングまで。

効果的なクライマーのスキンケア。毎日のケア、タコの削り方、皮めくれや指先の割れの予防と処置、手汗・乾燥肌の対策、液体チョークと粉チョークの違い。