Lesiones y prevención
Guías claras y basadas en la investigación sobre las lesiones más frecuentes en escalada: poleas, tendones y codos. Escritas por un preparador físico a partir de investigación clínica citada, con señales de alarma claras para saber cuándo acudir a un profesional.
Ilustración generada con IA.
Lesiones de dedos en escalada: tipos, síntomas y guía de rehabilitación
Las principales lesiones de dedos en escalada: poleas, tendones, lumbricales, capsulitis y cartílago de crecimiento, con síntomas y señales de alarma.
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Lesión de polea A2: protocolo de rehabilitación y vuelta a la escalada
Lesión de polea A2: anatomía, grados de Schöffl, diagnóstico por ecografía, rehabilitación por fases según el grado, qué hace el vendaje y cuándo operar.
Cómo poner esparadrapo en los dedos para escalar: H-tape, anillos y pellejos levantados
Esparadrapo en los dedos para escalar, paso a paso: H-tape y anillos para las poleas, yemas abiertas y pellejos, cuánto apretar y qué dice la evidencia.
¿Cuánto tarda en curarse la polea A2? Plazos según el grado
Tiempo de curación de la polea A2 por grado: distensión o rotura parcial 6–8 semanas, rotura completa unos 3 meses, múltiples más. Y qué lo acelera o frena.
Codo del escalador: causas, ejercicios y ¿puedes seguir escalando?
Dolor de codo en escalada: tendón medial vs lateral, lesión del braquial y síntomas nerviosos, ejercicios con evidencia y cuándo acudir a un profesional.
Cuidado de la piel en escalada: callos, flappers, grietas y magnesio
Cuidado de la piel en escalada: rutina diaria, limar callos, prevenir y tratar flappers y grietas, manos sudorosas o secas, y magnesio líquido o en polvo.