Cómo poner esparadrapo en los dedos para escalar: H-tape, anillos y pellejos levantados

Para ponerte esparadrapo en los dedos para escalar, usa esparadrapo deportivo rígido roto en tiras finas. Para dar soporte a una polea tras una lesión, el H-tape es el método que más se recomienda; para yemas abiertas y pellejos levantados, cubre la herida y ancla el esparadrapo por debajo de la siguiente articulación. Aprieta con firmeza, pero nunca tanto que el dedo cambie de color o se entumezca, y no esperes que el esparadrapo prevenga lesiones: la evidencia de eso es débil.

Soy entrenador de fuerza y acondicionamiento físico, no fisioterapeuta. Abajo tienes los métodos de vendaje habituales tal como los describen profesionales sanitarios y fuentes de escalada, más una mirada honesta a la investigación.

¿Por qué se ponen esparadrapo en los dedos los escaladores?

Los escaladores usan esparadrapo por dos razones bastante distintas:

¿No sabes qué rollo comprar? Consulta nuestra guía del mejor esparadrapo para escalar.

• Proteger la piel: cubrir yemas abiertas, pellejos levantados y piel gastada para poder terminar una sesión o un viaje de escalada. Los escaladores de fisuras también se hacen «guantes» de esparadrapo sobre el dorso de la mano para proteger la piel de la roca.
• Dar soporte a una lesión: vendar un dedo con una polea distendida o rota, o una articulación dolorida, durante la rehabilitación y la vuelta a la escalada.

Qué necesitas: esparadrapo deportivo rígido, que no estire y que pegue bien. Friction Labs sugiere romperlo en tiras de unos ¼ de pulgada (unos 6 mm) de ancho para proteger la piel; para vendar poleas, lo habitual son tiras algo más anchas. La piel limpia y seca ayuda a que el adhesivo agarre, así que lávate antes el magnesio.

Método 1: H-tape para lesiones de polea

El H-tape lo popularizó el grupo del médico de escalada Volker Schöffl para escaladores que se recuperan de lesiones de polea. Rodea el dedo por encima y por debajo de la articulación media, con un puente en la cara palmar.

1. Rompe una tira de esparadrapo de unos 10–12 cm de largo y 1,5 cm de ancho (unas 4–5 × ½ pulgada).
2. Rómpela o córtala a lo largo desde ambos extremos, dejando sin cortar un puente de alrededor de 1 cm en el centro. Ahora tienes una forma de H.
3. Coloca el puente en la cara palmar de la articulación media (IFP) del dedo lesionado.
4. Enrolla un par de tiras alrededor del dedo por debajo de la articulación (sobre la falange proximal, donde está la polea A2).
5. Enrolla el otro par por encima de la articulación (alrededor de la falange media).
6. Presiona bien el esparadrapo y comprueba que todavía puedes flexionar el dedo.

KletterRetter señala que el esparadrapo tiene que estar bastante apretado para mantenerse en su sitio mientras escalas, pero que «no eliminará del todo el dolor ni sustituirá a una polea». La fisioterapeuta Carrie Cooper añade que un puente más ancho limita más la flexión, lo que puede ser útil al principio de la rehabilitación.

Método 2: anillo de esparadrapo (vendaje circular)

El vendaje de polea más sencillo es un anillo alrededor del dedo. La posición importa: en el estudio de Schweizer de 2000, el esparadrapo colocado directamente sobre la polea A2 redujo el efecto cuerda de arco solo un 2,8%, mientras que colocado en el extremo distal de la falange proximal, justo por debajo de la articulación media, lo redujo un 22%.

1. Rompe una tira de unos 1–1,5 cm de ancho.
2. Enróllala alrededor de la falange proximal del dedo, justo por debajo de la articulación media, solapando cada vuelta lo suficiente para que aguante.
3. Mantén el esparadrapo plano y sin arrugas, y alisa bien el final.
4. Flexiona y estira el dedo. Debería sentirse ajustado, no doloroso.

Método 3: yemas abiertas y pellejos levantados

Con la piel, el objetivo es cubrir la herida sin perder demasiado tacto. IndiRock llama al esparadrapo en la yema un «último recurso» porque reduce la sensibilidad y la fricción. Es mejor prevenir: consulta nuestra guía de cuidado de la piel para escaladores.

Para un pellejo levantado o un corte en el dedo:

1. Primero detén cualquier sangrado y limpia la herida.
2. Coloca una tira fina de esparadrapo en el dorso del dedo y enróllala sobre la herida, solapando unas cuantas veces.
3. Ancla el final alrededor de la articulación de debajo de la herida para que no se despegue en el primer movimiento.

Para una yema abierta o gastada:

1. Coloca una tira de 5–10 cm a lo largo sobre la yema, desde el pulpejo hasta el lado de la uña.
2. Enrolla una segunda tira alrededor del dedo, empezando arriba y bajando, para sujetar la primera.

Friction Labs reconoce con honestidad que el esparadrapo sobre un pellejo levantado no dura mucho ni protege demasiado. A menudo, la mejor decisión es terminar la sesión y dejar que la piel se cure.

¿Cuánto hay que apretar el esparadrapo en los dedos?

Lo bastante firme para que no se enrolle ni se deslice, lo bastante suelto para que siga circulando la sangre. Como dice IndiRock: «¡No aprietes demasiado! No quieres que duela ni acabar con un dedo morado». Quítate el esparadrapo y vuelve a ponerlo si el dedo se pone pálido o morado, palpita o lo notas entumecido o con hormigueo. Quítate el esparadrapo después de la sesión en lugar de dejarlo puesto durante días.

¿Funciona de verdad el esparadrapo? Qué dice la evidencia

La investigación sobre el vendaje de poleas es escasa y en su mayoría de baja calidad, así que desconfía de cualquier afirmación rotunda:

Fuente: la revisión sistemática de 2022 de Larsson y colaboradores, que concluyó que no se pueden hacer recomendaciones firmes sobre el uso de esparadrapo. Schweizer calificó el vendaje circular de «mínimamente eficaz» para aliviar la fuerza sobre la polea A2 y de «probablemente ineficaz para prevenir roturas de polea».

En la práctica, eso significa:

• El esparadrapo puede ayudar como herramienta de apoyo durante la rehabilitación y la vuelta a la escalada, y para cubrir piel dañada.
• El esparadrapo no ayuda como prevención diaria de lesiones en dedos sanos. Carrie Cooper advierte de que ponérselo por costumbre, «por ponérselo», no es buena idea, y sugiere ir dejándolo a medida que el dedo se recupera.
• El esparadrapo nunca es una excusa para seguir arqueando con una polea lesionada. La revisión de Larsson subraya que la carga progresiva mediante ejercicio debería ser el foco principal de la rehabilitación.

Si te pones esparadrapo por una lesión de polea, lee nuestra guía sobre la lesión de la polea A2 para entender los grados, la rehabilitación y cuándo acudir a un especialista.

Referencia rápida: qué vendaje para cada problema

Te pongas el esparadrapo donde te lo pongas, comprueba que el dedo mantiene un color y una sensibilidad normales, y quítatelo después de la sesión.

Preguntas frecuentes

¿Ponerse esparadrapo en los dedos previene las lesiones de escalada?

No hay buena evidencia de que lo haga. Un estudio biomecánico de Schweizer encontró que el vendaje circular solo reducía mínimamente la fuerza sobre la polea A2 y lo consideró probablemente ineficaz para prevenir roturas, y una revisión sistemática de 2022 encontró que el esparadrapo no tenía ningún efecto sobre la fuerza en escaladores sin lesiones.

¿Cuánto hay que apretar el esparadrapo en los dedos?

Lo bastante firme para que no se deslice mientras escalas, pero nunca tanto que el dedo se ponga pálido, morado, entumecido o con hormigueo. Si pasa algo de eso, quítate el esparadrapo y vuelve a ponerlo más suelto.

¿Es mejor el H-tape que el anillo de esparadrapo?

El H-tape es el método que más se recomienda tras una lesión de polea. En la investigación revisada por Larsson y colaboradores, tanto el vendaje circular como el H-tape redujeron el efecto cuerda de arco de los tendones flexores entre un 15 y un 22% aproximadamente, y el H-tape mejoró la fuerza en arqueo en escaladores previamente lesionados. La evidencia es limitada, así que ninguno de los dos debería verse como una protección.

¿Qué esparadrapo debo usar para escalar?

Usa esparadrapo deportivo rígido, que no estire, que pegue bien y se rompa fácilmente en tiras más finas. El kinesiotape elástico no da el mismo soporte para vendar las poleas.

Fuentes

1. Schweizer A. Biomechanical effectiveness of taping the A2 pulley in rock climbers. J Hand Surg Br (2000)
2. Larsson R, Bernhardsson C, Nilsson L. To tape or not to tape: annular ligament (pulley) injuries in rock climbers, a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil (2022)
3. Carrie Cooper DPT, To Tape or Not To Tape: H-Taping
4. KletterRetter, How to tape pulley injuries (updated 2022)
5. IndiRock, Climbing tape: why and how to use it (2023)
6. Friction Labs, How To Tape Hands and Fingers for Rock Climbing