Come fare il taping alle dita per l'arrampicata: H-tape, anello e pelle aperta

Per fare il taping alle dita in arrampicata, usa un tape sportivo rigido strappato in strisce sottili. Per sostenere una puleggia dopo un infortunio, l'H-tape è il metodo consigliato più spesso; per polpastrelli spaccati e pelle aperta, copri la ferita e ancora il tape sotto l'articolazione successiva. Stringi bene, ma mai così tanto che il dito cambi colore o si intorpidisca, e non aspettarti che il tape prevenga gli infortuni: le prove a riguardo sono deboli.

Sono un preparatore atletico, non un fisioterapista. Qui sotto trovi i metodi di taping più comuni come li descrivono professionisti sanitari e fonti del mondo dell'arrampicata, più uno sguardo onesto alla ricerca.

Perché gli arrampicatori mettono il tape alle dita?

Gli arrampicatori usano il tape per due motivi piuttosto diversi:

Non sai quale rotolo comprare? Leggi la nostra guida al miglior tape per arrampicata.

• Protezione della pelle: coprire polpastrelli spaccati, pelle aperta e pelle consumata per riuscire a finire una sessione o un viaggio di arrampicata. Chi scala in fessura si costruisce anche dei "guanti" di tape sul dorso della mano per proteggere la pelle dalla roccia.
• Sostegno in caso di infortunio: fasciare un dito con una puleggia lesionata o rotta, o un'articolazione dolorante, durante la riabilitazione e il ritorno all'arrampicata.

Cosa ti serve: un tape sportivo rigido, non elastico, che aderisca bene. Friction Labs suggerisce di strapparlo in strisce larghe circa ¼ inch (circa 6 mm) per il taping della pelle; per il taping delle pulegge sono comuni strisce un po' più larghe. Una pelle pulita e asciutta aiuta l'adesivo a tenere, quindi prima lava via la magnesite.

Metodo 1: H-tape per le lesioni delle pulegge

L'H-tape è stato reso popolare dal gruppo del medico dell'arrampicata Volker Schöffl per gli arrampicatori in recupero da lesioni delle pulegge. Avvolge il dito sopra e sotto l'articolazione intermedia, con un ponte sul lato palmare.

1. Strappa una striscia di tape lunga circa 10–12 cm e larga 1.5 cm (circa 4–5 × ½ inch).
2. Strappala o tagliala nel senso della lunghezza da entrambe le estremità, lasciando al centro un ponte non tagliato di circa 1 cm. Ora hai una forma ad H.
3. Posiziona il ponte sul lato palmare dell'articolazione intermedia (IFP) del dito infortunato.
4. Avvolgi una coppia di code intorno al dito sotto l'articolazione (sulla falange prossimale, dove si trova la puleggia A2).
5. Avvolgi l'altra coppia sopra l'articolazione (intorno alla falange intermedia).
6. Premi bene il tape e verifica di riuscire ancora a piegare il dito.

KletterRetter osserva che il tape deve essere piuttosto stretto per restare in posizione mentre arrampichi, ma che "non eliminerà completamente il dolore né potrà sostituire una puleggia". La fisioterapista Carrie Cooper aggiunge che un ponte più largo limita maggiormente la flessione, cosa che può essere utile nelle prime fasi della riabilitazione.

Metodo 2: Tape ad anello (circolare)

Il taping per pulegge più semplice è un anello avvolto intorno al dito. La posizione conta: nello studio di Schweizer del 2000, il tape messo direttamente sopra la puleggia A2 riduceva l'effetto corda d'arco solo del 2.8%, mentre il tape messo all'estremità distale della falange prossimale, appena sotto l'articolazione intermedia, lo riduceva del 22%.

1. Strappa una striscia larga circa 1–1.5 cm.
2. Avvolgila intorno alla falange prossimale del dito, appena sotto l'articolazione intermedia, sovrapponendo ogni giro quanto basta perché tenga.
3. Tieni il tape ben piatto, senza pieghe, e liscia bene l'estremità.
4. Piega e distendi il dito. Deve risultare aderente, non doloroso.

Metodo 3: Polpastrelli spaccati e pelle aperta

Per la pelle, l'obiettivo è coprire la ferita senza perdere troppa sensibilità. IndiRock definisce il taping dei polpastrelli "l'ultima risorsa" perché riduce sensibilità e attrito. Prevenire è meglio: leggi la nostra guida alla cura della pelle in arrampicata.

Per un lembo di pelle aperta o un taglio sul dito:

1. Prima ferma il sanguinamento e pulisci la ferita.
2. Appoggia una striscia sottile di tape sul dorso del dito e avvolgila sopra la ferita, sovrapponendola alcune volte.
3. Ancora l'estremità intorno all'articolazione sotto la ferita, così non si stacca al primo movimento.

Per un polpastrello spaccato o consumato:

1. Appoggia una striscia di 5–10 cm nel senso della lunghezza sopra la punta del dito, dal polpastrello fino al lato dell'unghia.
2. Avvolgi una seconda striscia intorno al dito, partendo dall'alto e scendendo, per tenere ferma la prima.

Friction Labs ammette onestamente che il tape su un lembo di pelle aperta non dura a lungo né offre molta protezione. Spesso la scelta migliore è chiudere la sessione e lasciare guarire la pelle.

Quanto deve essere stretto il tape sulle dita?

Abbastanza saldo da non arrotolarsi né scivolare, abbastanza largo da lasciar circolare il sangue. Come dice IndiRock: "Non stringere troppo il tape! Non vuoi che faccia male né ritrovarti con un dito viola." Togli il tape e rimettilo se il dito diventa pallido o viola, pulsa, o è intorpidito o formicola. Togli il tape dopo la sessione invece di lasciarlo per giorni.

Il taping funziona davvero? Cosa dicono le prove

La ricerca sul taping delle pulegge è scarsa e per lo più di bassa qualità, quindi diffida di qualsiasi affermazione forte:

Fonte: la revisione sistematica del 2022 di Larsson e colleghi, che ha concluso che non è possibile formulare raccomandazioni solide sul taping. Schweizer ha definito il taping circolare "minimamente efficace" nel ridurre la forza sulla puleggia A2 e "probabilmente inefficace nel prevenire le rotture delle pulegge".

In pratica, questo significa:

• Il tape può aiutare come strumento di supporto durante la riabilitazione e il ritorno all'arrampicata, e per coprire la pelle danneggiata.
• Il tape non aiuta come prevenzione quotidiana degli infortuni sulle dita sane. Carrie Cooper avverte che mettere il tape per abitudine, "tanto per metterlo", non è una buona idea, e suggerisce di abbandonarlo gradualmente man mano che il dito recupera.
• Il tape non è mai un motivo per continuare a tenere tacche in arcuata con una puleggia infortunata. La revisione di Larsson sottolinea che l'obiettivo principale della riabilitazione dovrebbe essere il carico progressivo attraverso l'esercizio.

Se metti il tape per una lesione della puleggia, leggi la nostra guida alla lesione della puleggia A2 per capire gradi, riabilitazione e quando rivolgerti a uno specialista.

Riepilogo rapido: quale taping per quale problema

Qualunque cosa tu fasci, controlla che il dito mantenga un colore e una sensibilità normali, e togli il tape dopo la sessione.

Domande frequenti

Fare il taping alle dita previene gli infortuni in arrampicata?

Non ci sono buone prove che lo faccia. Uno studio biomeccanico di Schweizer ha rilevato che il taping circolare riduceva solo minimamente la forza sulla puleggia A2 e lo ha definito probabilmente inefficace nel prevenire le rotture, e una revisione sistematica del 2022 ha rilevato che il taping non aveva alcun effetto sulla forza negli arrampicatori non infortunati.

Quanto stretto deve essere il tape sulle dita in arrampicata?

Abbastanza saldo da non scivolare mentre arrampichi, ma mai così stretto che il dito diventi pallido, viola, intorpidito o formicolante. Se succede una di queste cose, togli il tape e rimettilo più largo.

L'H-tape è meglio del taping ad anello?

L'H-tape è il metodo consigliato più spesso dopo una lesione della puleggia. Nella ricerca esaminata da Larsson e colleghi, sia il tape circolare sia l'H-tape riducevano l'effetto corda d'arco dei tendini flessori di circa il 15-22%, e l'H-tape migliorava la forza in arcuata negli arrampicatori con un infortunio precedente. Le prove sono limitate, quindi nessuno dei due va considerato una protezione.

Che tape devo usare per l'arrampicata?

Usa un tape sportivo rigido, non elastico, che aderisca bene e si strappi facilmente in strisce più sottili. Il kinesio tape elastico non dà lo stesso sostegno per il taping delle pulegge.

Fonti

1. Schweizer A. Biomechanical effectiveness of taping the A2 pulley in rock climbers. J Hand Surg Br (2000)
2. Larsson R, Bernhardsson C, Nilsson L. To tape or not to tape: annular ligament (pulley) injuries in rock climbers, a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil (2022)
3. Carrie Cooper DPT, To Tape or Not To Tape: H-Taping
4. KletterRetter, How to tape pulley injuries (updated 2022)
5. IndiRock, Climbing tape: why and how to use it (2023)
6. Friction Labs, How To Tape Hands and Fingers for Rock Climbing