Finger tapen beim Klettern: H-Tape, Ringtape und Flapper

Um beim Klettern die Finger zu tapen, verwendest du starres Sporttape, in schmale Streifen gerissen. Zur Unterstützung des Ringbands nach einer Verletzung ist das H-Tape die am häufigsten empfohlene Methode; bei gerissenen Kuppen und Flappern deckst du die Wunde ab und verankerst das Tape unterhalb des nächsten Gelenks. Tape fest, aber nie so fest, dass der Finger die Farbe ändert oder taub wird, und erwarte nicht, dass Tape Verletzungen verhindert: Die Belege dafür sind schwach.

Ich bin Kraft- und Athletiktrainer, kein Physiotherapeut. Unten findest du die gängigen Tape-Methoden, wie sie Fachleute und Kletterquellen beschreiben, plus einen ehrlichen Blick auf die Forschung.

Warum tapen Kletterer ihre Finger?

Kletterer nutzen Tape aus zwei ganz unterschiedlichen Gründen:

Du weißt nicht, welche Rolle du kaufen sollst? Sieh dir unseren Ratgeber zum besten Klettertape an.

• Hautschutz: gerissene Kuppen, Flapper und abgenutzte Haut abdecken, damit du eine Session oder einen Klettertrip zu Ende bringen kannst. Risskletterer bauen sich außerdem Tape-„Handschuhe“ über den Handrücken, um die Haut vor dem Fels zu schützen.
• Unterstützung bei Verletzungen: einen Finger mit gezerrtem oder gerissenem Ringband oder einem schmerzenden Gelenk während der Reha und der Rückkehr zum Klettern umwickeln.

Was du brauchst: starres, nicht dehnbares Sporttape, das gut klebt. Friction Labs empfiehlt, es fürs Haut-Tapen in etwa ¼ Zoll (etwa 6 mm) breite Streifen zu reißen; fürs Ringband-Tapen sind etwas breitere Streifen üblich. Saubere, trockene Haut hilft dem Kleber zu halten, wasch also vorher das Chalk ab.

Methode 1: H-Tape bei Ringbandverletzungen

Das H-Tape wurde von der Gruppe um den Kletterarzt Volker Schöffl für Kletterer bekannt gemacht, die sich von Ringbandverletzungen erholen. Es sitzt ober- und unterhalb des Mittelgelenks um den Finger, mit einer Brücke auf der Handflächenseite.

1. Reiß einen Tapestreifen von etwa 10–12 cm Länge und 1,5 cm Breite ab (etwa 4–5 × ½ Zoll).
2. Reiß oder schneide ihn von beiden Enden her der Länge nach ein und lass in der Mitte eine ungeteilte Brücke von etwa 1 cm stehen. Jetzt hast du eine H-Form.
3. Setz die Brücke auf die Handflächenseite des Mittelgelenks (PIP) des verletzten Fingers.
4. Wickle ein Paar Enden unterhalb des Gelenks um den Finger (über das Grundglied, wo das A2-Ringband sitzt).
5. Wickle das andere Paar oberhalb des Gelenks (um das Mittelglied).
6. Drück das Tape fest an und prüf, ob du den Finger noch beugen kannst.

KletterRetter weist darauf hin, dass das Tape ziemlich fest sitzen muss, um beim Klettern zu halten, es aber „den Schmerz nicht vollständig nimmt und kein Ersatz für ein Ringband ist“. Physiotherapeutin Carrie Cooper ergänzt, dass eine breitere Brücke das Beugen stärker einschränkt, was früh in der Reha nützlich sein kann.

Methode 2: Ringtape (zirkuläres Tape)

Das einfachste Ringband-Tape ist ein Ring, der um den Finger gewickelt wird. Die Platzierung ist entscheidend: In Schweizers Studie von 2000 verringerte Tape direkt über dem A2-Ringband das Bogensehnenphänomen nur um 2,8%, während Tape am fernen Ende des Grundglieds, direkt unterhalb des Mittelgelenks, es um 22% verringerte.

1. Reiß einen etwa 1–1,5 cm breiten Streifen ab.
2. Wickle ihn direkt unterhalb des Mittelgelenks um das Grundglied des Fingers und überlappe jede Wicklung so weit, dass sie hält.
3. Halte das Tape flach ohne Falten und streich das Ende glatt.
4. Beuge und strecke den Finger. Es sollte sich eng anfühlen, aber nicht schmerzen.

Methode 3: Gerissene Kuppen und Flapper

Bei der Haut ist das Ziel, die Wunde abzudecken, ohne zu viel Gefühl zu verlieren. IndiRock nennt das Tapen der Fingerkuppen einen „letzten Ausweg“, weil es Feingefühl und Reibung verringert. Vorbeugen ist besser: Sieh dir unseren Ratgeber zur Hautpflege beim Klettern an.

Bei einem Flapper oder Schnitt am Finger:

1. Stopp zuerst die Blutung und reinige die Wunde.
2. Leg einen schmalen Tapestreifen auf den Fingerrücken und wickle ihn über die Wunde, mehrfach überlappend.
3. Verankere das Ende um das Gelenk unterhalb der Wunde, damit es sich nicht beim ersten Zug ablöst.

Bei einer gerissenen oder abgenutzten Fingerkuppe:

1. Leg einen 5–10 cm langen Streifen der Länge nach über die Fingerkuppe, von der Fingerbeere bis auf die Nagelseite.
2. Wickle einen zweiten Streifen um den Finger, oben beginnend und nach unten arbeitend, um den ersten festzuhalten.

Friction Labs sagt ehrlich, dass Tape auf einem Flapper nicht lange hält und wenig Schutz bietet. Oft ist es die bessere Entscheidung, die Session zu beenden und die Haut heilen zu lassen.

Wie fest sollte das Fingertape sein?

Fest genug, dass es nicht rollt oder verrutscht, locker genug, dass das Blut weiter fließt. IndiRock bringt es auf den Punkt: „Tape nicht zu fest! Es soll nicht wehtun, und du willst keinen lila Finger.“ Nimm das Tape ab und klebe es neu, wenn dein Finger blass oder lila wird, pocht oder sich taub oder kribbelig anfühlt. Nimm das Tape nach der Session ab, statt es tagelang dranzulassen.

Funktioniert Tapen wirklich? Was die Studienlage sagt

Die Forschung zum Ringband-Tapen ist überschaubar und meist von geringer Qualität, sei also bei starken Behauptungen vorsichtig:

Quelle: der systematische Review von Larsson und Kollegen aus dem Jahr 2022, der zu dem Schluss kam, dass keine festen Empfehlungen zum Tapen gegeben werden können. Schweizer nannte zirkuläres Tapen bei der Entlastung des A2-Ringbands „minimal wirksam“ und „zur Vorbeugung von Ringbandrissen wahrscheinlich unwirksam“.

In der Praxis bedeutet das:

• Tape kann helfen als unterstützendes Werkzeug während der Reha und der Rückkehr zum Klettern sowie zum Abdecken verletzter Haut.
• Tape hilft nicht als alltägliche Verletzungsprophylaxe an gesunden Fingern. Carrie Cooper warnt, dass gewohnheitsmäßiges Tapen „um des Tapens willen“ keine gute Idee ist, und empfiehlt, das Tape schrittweise wegzulassen, während sich der Finger erholt.
• Tape ist nie ein Grund, an einem verletzten Ringband weiter aufzustellen. Der Review von Larsson betont, dass progressive Belastung durch Übungen der Schwerpunkt der Reha sein sollte.

Wenn du wegen einer Ringbandverletzung tapest, lies unseren Ratgeber zur A2-Ringbandverletzung, um Schweregrade, Reha und den richtigen Zeitpunkt für den Facharzt zu verstehen.

Kurzübersicht: welches Tape für welches Problem

Was du auch tapest: Prüf, dass der Finger eine normale Farbe und normales Gefühl behält, und nimm das Tape nach der Session ab.

FAQ

Beugt Tapen Kletterverletzungen vor?

Dafür gibt es keine guten Belege. Eine biomechanische Studie von Schweizer fand, dass zirkuläres Tapen die Kraft auf das A2-Ringband nur minimal reduzierte, und nannte es zur Vorbeugung von Rissen wahrscheinlich unwirksam; ein systematischer Review von 2022 fand bei unverletzten Kletterern keinen Effekt des Tapens auf die Kraft.

Wie fest sollte das Tape am Finger beim Klettern sein?

Fest genug, dass es beim Klettern nicht verrutscht, aber nie so fest, dass dein Finger blass, lila, taub oder kribbelig wird. Wenn das passiert, nimm das Tape ab und klebe es lockerer neu.

Ist H-Tape besser als Ringtape?

H-Tape ist die Methode, die nach einer Ringbandverletzung am häufigsten empfohlen wird. In der von Larsson und Kollegen ausgewerteten Forschung verringerten sowohl zirkuläres Tape als auch H-Tape das Abheben der Beugesehnen (Bogensehnenphänomen) um etwa 15 bis 22%, und H-Tape verbesserte die Kraft beim Aufstellen bei zuvor verletzten Kletterern. Die Datenlage ist begrenzt, keines von beiden sollte also als Schutz verstanden werden.

Welches Tape sollte ich zum Klettern verwenden?

Verwende starres, nicht dehnbares Sporttape, das gut klebt und sich leicht in schmalere Streifen reißen lässt. Dehnbares Kinesiotape bietet beim Ringband-Tapen nicht dieselbe Unterstützung.

Quellen

1. Schweizer A. Biomechanical effectiveness of taping the A2 pulley in rock climbers. J Hand Surg Br (2000)
2. Larsson R, Bernhardsson C, Nilsson L. To tape or not to tape: annular ligament (pulley) injuries in rock climbers, a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil (2022)
3. Carrie Cooper DPT, To Tape or Not To Tape: H-Taping
4. KletterRetter, How to tape pulley injuries (updated 2022)
5. IndiRock, Climbing tape: why and how to use it (2023)
6. Friction Labs, How To Tape Hands and Fingers for Rock Climbing