Chalk & Crag · 6 Ratgeber

Verletzungen & Prävention

Klare, forschungsbasierte Ratgeber zu den häufigsten Kletterverletzungen: Ringbänder, Sehnen und Ellbogen. Geschrieben von einem Kraft- und Athletiktrainer auf Basis zitierter klinischer Forschung, mit klaren Warnzeichen, wann du zu einer Fachperson solltest.

KI-generierte Illustration.

Die Informationen auf dieser Website dienen nur der Aufklärung und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal. Diese Ratgeber hat ein Kraft- und Athletiktrainer auf Basis zitierter Forschung geschrieben, und sie wurden noch nicht von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten geprüft. Siehe unseren medizinischen Haftungsausschluss.

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Fingerverletzungen beim Klettern: Arten, Symptome und Reha

Die wichtigsten Fingerverletzungen beim Klettern erklärt: Ringbandzerrung und Ringbandriss, Sehnen- und Lumbrikalisverletzungen, Kapsulitis, Wachstumsfugen.

Alle Niveaus8 Min. Lesezeit

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Petr hängt mit Unterstützung der Füße an einer großen Hangboard-Leiste (KI-generierte Illustration)

Verletzungen & Prävention9 Min. Lesezeit

A2-Ringbandverletzung: Reha-Protokoll und Rückkehr zum Klettern

A2-Ringbandverletzung erklärt: Anatomie, Schöffl-Grade, Diagnose per Ultraschall, gestufte Reha nach Grad, was Tapen bringt und Warnzeichen für eine OP.

Petr wickelt Sporttape um seinen Ringfinger (KI-generierte Illustration)

Verletzungen & Prävention5 Min. Lesezeit

Finger tapen beim Klettern: H-Tape, Ringtape und Flapper

Finger tapen beim Klettern Schritt für Schritt: H-Tape und Ringtape fürs Ringband, gerissene Kuppen und Flapper tapen, wie fest und was die Studienlage sagt.

Petr wieder an großen Griffen mit getaptem Finger (KI-generierte Illustration)

Verletzungen & Prävention10 Min. Lesezeit

Wie lange dauert die Heilung eines A2-Ringbands? Zeiträume nach Grad

A2-Ringband Heilungsdauer nach Grad: Zerrung oder Teilriss 6–8 Wochen, kompletter Riss etwa 3 Monate, mehrere Risse länger. Plus was die Heilung fördert.

Petr hält sich in der Boulderhalle den schmerzenden Ellbogen (KI-generierte Illustration)

Verletzungen & Prävention7 Min. Lesezeit

Kletterellbogen: Ursachen, Übungen und kannst du weiterklettern?

Ellbogenschmerzen beim Klettern erklärt: innen vs. außen, Brachialis-Zerrung und Nervensymptome, evidenzbasierte Übungen und wann du zu einer Fachperson musst.

Petr feilt am Fels die Hornhaut an seinen Fingerkuppen (KI-generierte Illustration)

Verletzungen & Prävention9 Min. Lesezeit

Hautpflege beim Klettern: Hornhaut, Flapper, gerissene Fingerkuppen und Chalk

Hautpflege beim Klettern: tägliche Routine, Hornhaut feilen, Flappern und gerissenen Fingerkuppen vorbeugen, schwitzige vs. trockene Hände, Liquid vs. Pulver.