Training
Fingerkraft, Hangboard-Training und Boulderprogramme nach denselben Prinzipien, die ein Kraft- und Athletiktrainer jeden Tag anwendet: progressive Belastungssteigerung, kluge Regeneration und langfristige Entwicklung.
KI-generierte Illustration.
Hangboard Training: Der komplette Trainingsplan für stärkere Finger
Praxisnaher Hangboard-Trainingsplan: wer bereit ist, Leistengröße, Griffarten, Max Hangs vs. Repeaters, Häufigkeit und ein 8-Wochen-Plan mit Sicherheitsregeln.
Zum RatgeberTrainingsplan fürs Bouldern: Wochenpläne nach Level
Ein Trainingsplan fürs Bouldern für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene: Wochenpläne, Einheiten-Vorlagen, Ruhetage, Deloads und wie du dich steigerst.
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Bouldern anfangen: deine erste Session und die ersten Monate
Bouldern für Anfänger: Boulderhalle wählen, Haftungsausschluss, Leihschuhe, erste Session Schritt für Schritt, Hallengrade, Trainingshäufigkeit, Schuhkauf.
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Fingerkraft-Richtwerte beim Klettern nach Schwierigkeitsgrad
Fingerkraft-Richtwerte beim Klettern nach Grad, aus Lattice-Daten und Studien: So testest du einen Max Hang an der 20mm-Leiste und was die Zahlen aussagen.
Fingerkraft trainieren ohne Hangboard
Kein Hangboard? Bau Fingerkraft fürs Klettern mit Limit-Bouldern, Lift Blocks, isometrischem Ziehen und Finger Rolls auf. Was wirkt und wie du sicher steigerst.
Besser bouldern: 17 Tipps, die wirklich funktionieren
17 Wege, schneller besser zu bouldern: Fußtechnik, Boulder lesen, Projektieren, Kraft und Erholung. Praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene.
Leistungsplateau beim Bouldern: so knackst du V4 (und V6)
Seit Monaten bei V4 oder V6 festgefahren? Finde deinen Begrenzer (Technik, Kraft, Power, Kopf oder Erholung) und folge einem 6–8-Wochen-Plan nach oben.
Antagonistentraining fürs Klettern: 8 Übungen, die wirklich zählen
Antagonistentraining fürs Klettern: 8 Übungen für Drücken, Schultern und Handgelenke mit Sätzen und Wiederholungen, plus 20-Minuten-Routine für 2x pro Woche.
Hangboard Training für Anfänger: Wann du anfangen solltest und dein erster 6-Wochen-Plan
Hangboard Training für Anfänger: Bereitschafts-Check, einfacher 6-Wochen-Plan, saubere Technik, Trainingshäufigkeit und die Risiken für Fingerverletzungen.
Max Hangs vs. Repeaters: Welches Hangboard-Protokoll gewinnt?
Max Hangs vs. Repeaters: was jedes Hangboard-Protokoll trainiert, was die Forschung sagt, was zu Bouldern oder Sportklettern passt, wie du beides kombinierst.
Aufwärmen beim Klettern: eine 15-Minuten-Routine für Halle und Fels
Aufwärmen beim Klettern in 15 Minuten: allgemeine Bewegung, Schultern und Handgelenke, Fingerbelastung, leichte Kletterleiter und eine Variante für den Fels.
Boulder-Begriffe: Das Kletter-Glossar in verständlichem Deutsch
Beta, Flash, Send, Sloper, Gaston, Dyno, Sandbag: 88 Boulder-Begriffe und Kletter-Slang verständlich erklärt, mit einem Praxistipp zu jedem Begriff.
Klettergriffe und ihre Arten: So erkennst und greifst du jeden Griff
Henkel, Leisten, Sloper, Zangen, Löcher, Seitgriffe, Untergriffe, Volumen: So erkennst du jeden Klettergriff, greifst ihn richtig und schonst die Finger.
Richtig fallen beim Bouldern: sicher landen, abklettern und üben
Richtig fallen beim Bouldern: mit weichen Knien auf den Füßen landen, absetzen und abrollen, Arme am Körper, abklettern und mit einer 6-Stufen-Übung trainieren.
Wie oft pro Woche solltest du bouldern gehen?
Wie oft bouldern: 2–3 Einheiten pro Woche für Anfänger, 3–4 für Fortgeschrittene, dazu Ruhetage, Dauer einer Session und Pausen zwischen den Versuchen.
Welche Muskeln trainiert Bouldern?
Welche Muskeln Bouldern trainiert, von Unterarmen, Latissimus und Schultern bis Rumpf, Hüfte und Waden, ob es Muskeln aufbaut und was für die Fitness fehlt.
Gepumpte Unterarme beim Klettern: Warum es passiert und was hilft
Gepumpte Unterarme beim Klettern erklärt: was wirklich dahintersteckt (keine Milchsäure), wie du den Pump an der Wand hinauszögerst, plus 6-Wochen-Block.
Krafttraining für Kletterer: Die Übungen, ein 2x/Woche-Plan und wie du ihn einplanst
Krafttraining für Kletterer: was die Forschung sagt, die wichtigsten Übungen (Klimmzüge, Rudern, Hinge, Drücken), Blockieren und ein 2x/Woche-Plan.
Rumpfübungen fürs Klettern: 10 Übungen und eine 20-Minuten-Routine
Die besten Rumpfübungen fürs Klettern vom Hollow Hold bis zum Front Lever, mit leichteren und schwereren Varianten und einer 15–20-Minuten-Routine.
Dehnen für Kletterer: Die Beweglichkeit, die du brauchst, und eine 15-Minuten-Routine
Dehnen für Kletterer, richtig gemacht: Mobilität für Hüfte, Beinbeuger, Schultern und Handgelenke, 10 Übungen mit Dosierung und eine 15-Minuten-Routine.
Boulder-Etikette: Die ungeschriebenen Regeln in der Halle und am Fels
Boulder-Etikette einfach erklärt: abwechseln, raus aus der Sturzzone, kreuzende Boulder, Beta, Bürsten, Handys, Kinder, Spotten und Verhalten am Fels.
Was zieht man zum Bouldern an? Ein einfacher Guide für Halle und Fels
Was zieht man zum Bouldern an: Oberteile, Shorts vs. Hose vs. Leggings, Socken in Leihschuhen, Ringe und lange Nägel, Schichten für kalte Hallen, Checkliste.