Was zieht man zum Bouldern an? Ein einfacher Guide für Halle und Fels

Was zieht man zum Bouldern an? Dehnbare, bequeme Sportkleidung, in der du einen tiefen Ausfallschritt machen könntest: ein T-Shirt oder Tanktop, dazu Sporthose, Jogginghose, Leggings oder längere Shorts. Leih dir Kletterschuhe, die eng, aber schmerzfrei sitzen (bitte das Personal, ein Paar zu tauschen, das wehtut), und nimm dünne Socken dafür mit. Nimm Ringe und Uhren ab, schneide deine Nägel, binde lange Haare zusammen und nimm eine warme Schicht für die Pausen mit. Mehr brauchst du nicht.

Du brauchst keine Klettermarken. Alles unten dreht sich darum, was dein Klettern und deinen Komfort tatsächlich beeinflusst. Wenn es dein erster Besuch ist, führt dich unser Ratgeber Mit dem Bouldern anfangen durch die ganze erste Session.

Kurze Checkliste

Oberteile

Jedes T-Shirt oder Tanktop, in dem du die Arme ganz über den Kopf heben kannst, funktioniert. Hallen erwarten in der Regel, dass du ein Oberteil anbehältst; Bouldering Project zum Beispiel verlangt von allen ein Shirt oder Tanktop.

• Passform: eher körpernah, aber nicht eng. Sehr weite Shirts rutschen beim Greifen hoch und können sich an Griffen oder an steilen Wänden an deinem eigenen Knie verfangen.
• Material: Funktionsstoffe trocknen schneller; Baumwolle fühlt sich zwischen den Versuchen angenehmer an. Beides funktioniert.
• Ärmel: kurze Ärmel oder Tanktops für warme Hallen. Ein Langarmshirt schützt Unterarme und Ellbogen bei Bouldern, bei denen du an der Wand reibst.

Lange Hose, Shorts oder Leggings?

Beim Bouldern gibt es hohe Tritte, weite Spreizschritte, Knieklemmer und ab und zu ein aufgeschürftes Knie, die Hauptfrage ist also Dehnbarkeit. Die FAQ von Session Climbing sagt es einfach: „Deine Kleidung sollte genug Dehnung haben, damit du die weit entfernten Griffe erreichst!“ Ein schneller Test: Wenn du darin das Knie nicht bequem zur Brust ziehen kannst, nimm etwas anderes.

Auf der Suche nach einer Hose? Sieh dir unsere besten Boulderhosen an, inklusive Modellen mit kurzer Schrittlänge und für Frauen.

Hallen tendieren eher zu bedeckten Beinen. River Rock Climbing empfiehlt „locker sitzende Sportkleidung“ und ergänzt: „Lange Hosen oder längere Shorts werden empfohlen, da sie deine Beine schützen.“ Session empfiehlt längere Shorts oder eine lange Hose, wenn du zum Seilklettern einen Gurt trägst.

Ein praktischer Tipp aus Trainersicht: Wähl eine Hose, in der du deine Füße sehen kannst. Weite Hosenbeine, die über die Schuhe flattern, machen präzises Antreten schwerer, und Fußtechnik ist die wichtigste einzelne Fähigkeit, die du am Anfang lernst.

Schuhe, Leihschuhe und Socken

In den meisten Boulderhallen sind Kletterschuhe Pflicht. Session zum Beispiel verlangt Kletterschuhe für alle und erlaubt weder Sportschuhe noch Barfußklettern, damit Dreck von draußen nicht auf die Griffe kommt. Leihschuhe gibt es fast überall, du musst für deine ersten Sessions also kein Paar kaufen.

Wenn Leihschuhe dich immer seitlich drücken, listet unser Ratgeber zu Kletterschuhen für breite Füße geräumigere Modelle.

Socken in Leihschuhen: Nimm ein Paar dünne, niedrige Socken mit. Die Regeln zu Socken sind von Halle zu Halle verschieden:

• River Rock sagt, dass es Leihschuhe nach jeder Nutzung desinfiziert, empfiehlt aber trotzdem Socken darin.
• Die FAQ von Session empfiehlt, Socken mitzubringen.
• Manche Hallen schreiben Socken in Leihschuhen vor. Schau auf die Website deiner Halle oder frag am Tresen.

Dünne Socken sind der Hygienekompromiss: Du verlierst vielleicht etwas Gefühl auf kleinen Tritten, stell also sicher, dass die Leihschuhe auch mit Socken noch bequem sitzen. Sobald du eigene Schuhe kaufst, tragen die meisten Kletterer sie barfuß, für eine engere Passform und besseres Gefühl. Wenn du kurz vor dem Kauf stehst, lies unseren Ratgeber zu den besten Kletterschuhen für Anfänger und probier Schuhe mit dem an, worin du klettern willst.

Nimm außerdem bequeme Schlappen oder Sandalen zum Herumlaufen mit. Hallen wollen oft keine Straßenschuhe auf den Matten, und Kletterschuhe haben auf der Toilette nichts verloren.

Schmuck, Uhren, Nägel und Haare

Ringe

Nimm sie ab. Ein Ring kann sich bei einem Sturz an einem Griff verhaken und eine Ringavulsion verursachen: Ein orthopädischer Chirurg am Ohio State Wexner Medical Center beschreibt sie als eine Verletzung, „bei der Haut, Nerven, Sehnen und sogar Knochen des Fingers vom Ring abgezogen und zerrissen werden“, und empfiehlt, Ringe beim Training im Fitnessstudio abzunehmen. Finger schwellen beim Klettern außerdem an, was enge Ringe danach schwer abziehbar machen kann. Auch Silikonringe gelten beim Klettern nicht als erwiesenermaßen sicher (derselbe Chirurg sagt, er habe nur begrenzte Erfahrung damit), die einfache Regel lautet also: alle Ringe ab.

Uhren, Armbänder und Halsketten

Uhren und Armbänder verkratzen an der Wand, gehen kaputt und können sich an Griffen verhaken. Lange Halsketten schwingen dir ins Gesicht oder bleiben hängen. Lass sie im Spind. Wenn du deine Session aufzeichnen willst, ist ein schmales Fitnessarmband besser als eine klobige Uhr, und viele Kletterer nehmen sogar das ab.

Nägel

Halte deine Fingernägel kurz. Lange Nägel verhaken sich an Griffen, knicken um oder reißen ein und verhindern, dass deine Fingerkuppen flach auf kleinen Leisten aufliegen. Wenn du sie kurz vor einer Session schneidest, feile scharfe Kanten glatt. Auch die Zehennägel zählen: Lange Zehennägel tun in engen Kletterschuhen weh.

Haare

Binde lange Haare zusammen. Offene Haare verdecken dir die Sicht auf Tritte, geraten unter deine Hand auf einem Griff und sammeln Chalk. Ein einfacher Pferdeschwanz oder Dutt reicht; ein Stirnband hilft in warmen Hallen.

Schichten für kalte Hallen

Bouldern ist Stop-and-go: eine Minute harte Anstrengung, dann mehrere Minuten Pause. Große Hallen können im Winter kühl sein, und zwischen den Versuchen kühlst du schnell aus. Kalte Finger und Schultern bringen keine gute Leistung.

• Nimm einen Hoodie oder ein leichtes Fleece mit, das du zwischen den Versuchen überziehst.
• Lass es beim Aufwärmen an und zieh es aus, wenn du anfängst, härter zu klettern.
• Eine dünne Hose über Leggings funktioniert im Winter gut; zieh Schichten aus, wenn dir warm wird.

In warmen Hallen ist das Problem umgekehrt: schwitzige Hände. Trag ein Tanktop, halte Chalk griffbereit und mach Pause im kühlsten Teil der Halle.

Was in deine Hallentasche gehört

Kleidung ist nur ein Teil davon. Eine kleine Tasche mit Folgendem deckt fast jede Session ab:

• Dünne Socken, wenn du Schuhe leihst, plus Schlappen oder Sandalen zum Herumlaufen.
• Eine warme Schicht für die Pausen, wie oben.
• Trinkflasche, nicht auf den Matten abstellen.
• Ein kleiner Snack für längere Sessions; Bouldern ist anstrengender, als es aussieht.
• Haargummi und Nagelknipser, weil man beides leicht vergisst, bis man an der Wand steht.
• Handcreme oder Balsam für nach der Session, nicht davor; fettige Hände rutschen von den Griffen.
• Ein Vorhängeschloss, falls die Spinde deiner Halle eins brauchen.

Chalk kannst du meist am Tresen leihen oder kaufen. Sobald du regelmäßig kletterst, ist ein eigener Chalkbag eine günstige, nützliche Anschaffung. Loses Chalk oder ein Chalkball funktionieren beide; prüf die Hausregeln deiner Halle zum Chalk.

Aus Trainingssicht sind die warme Schicht und die Trinkflasche wichtiger, als sie scheinen. Warme Muskeln und Gewebe vertragen Belastung besser, und eine kurze Session mit guter Bewegung ist mehr wert als eine lange, in der du zwischen den Versuchen auskühlst und schlampig wirst.

Bouldern draußen: was sich ändert

Fels ist rauer als Plastik, das Wetter wechselt, und du verbringst viel Zeit sitzend zwischen den Versuchen. Die Prioritäten bei der Kleidung verschieben sich entsprechend:

• Robustheit: Echter Fels zerfetzt dünne Leggings und billige Stoffe. Robustere dehnbare Hosen lohnen sich für Knieklemmer, Mantles und das Hinaufkraxeln auf die Blöcke.
• Warme Schichten: eine Daunen- oder Kunstfaserjacke für die Pausen. Viele Kletterer bevorzugen kühle, trockene Tage, weil die Reibung besser ist, du kletterst also oft bei kalten Bedingungen.
• Regenjacke: für den Weg zu den Blöcken und zurück. Kletter aber nicht an nassem oder feuchtem Fels, vor allem nicht an Sandstein, und das gilt auch, nachdem der Regen aufgehört hat: Bleau.info bittet Kletterer, keine nassen Boulder zu klettern, weil feuchter Sandstein sehr weich ist, und der BMC merkt an, dass das Trocknen 24 Stunden oder länger dauern kann. Warte, bis er gründlich trocken ist, und halte dich an die lokalen Hinweise, statt Stunden zu zählen.
• Zustiegsschuhe: feste Schuhe für den Weg hin und zum Umsetzen der Pads.
• Saubere Sohlen: Wisch auf Sandstein vor jedem Versuch deine Kletterschuhe ab. Sand an den Sohlen poliert den Fels (Bleau.info), und der BMC empfiehlt, die Schuhe vor jedem neuen Boulder zu säubern. Eine kleine Fußmatte oder ein Handtuch am Fuß des Blocks hilft.

Die vollständige Ausrüstungsliste für einen Trip findest du in unserer Packliste für den Bouldertrip. Wenn du zum ersten Mal nach draußen gehst, starte mit Bouldern draußen für Anfänger.

Worüber du dir keine Gedanken machen musst

Du brauchst für den Anfang weder Kleidung von Klettermarken noch spezielles Chalk oder eine komplette Ausrüstung. Du musst auch nicht wie ein Profi aussehen; Hallen sind voller Leute in alten T-Shirts und Jogginghosen. Gib dein Geld für ein gut sitzendes Paar Schuhe aus, wenn du so weit bist, und pflege deine Hände. Rauer Fels und viele Sessions setzen der Haut zu, und unser Ratgeber zur Hautpflege beim Klettern erklärt, wie du Hornhaut gesund hältst und Risse vermeidest.

Die Kurzfassung: dehnbare Sportkleidung, dünne Socken für Leihschuhe, keine Ringe oder Uhren, kurze Nägel, zusammengebundene Haare und eine warme Schicht für die Pausen. Draußen kommen eine robustere Hose, eine ordentliche Jacke und saubere Schuhsohlen dazu.

FAQ

Kann ich in Jeans bouldern gehen?

Kannst du, wenn sie dehnbar genug sind, dass du das Knie zur Brust ziehen kannst. Steifer Jeansstoff schränkt hohe Tritte und weite Züge ein. Sporthosen, Jogginghosen, Leggings oder Shorts sind einfacher, und du brauchst nichts Kletterspezifisches.

Trägt man Socken in Leih-Kletterschuhen?

Meistens ja. Viele Hallen empfehlen aus Hygienegründen dünne Socken in Leihschuhen, obwohl sie diese nach jeder Nutzung desinfizieren, und manche schreiben Socken vor. In eigenen Schuhen klettern die meisten ohne Socken, für ein besseres Gefühl.

Sollte ich zum Bouldern meinen Ehering abnehmen?

Ja. Ein Ring kann sich bei einem Sturz an einem Griff verhaken und eine Ringavulsion verursachen, eine schwere Verletzung, bei der der Ring das Gewebe des Fingers abzieht und zerreißt. Lass Ringe zu Hause oder im Spind. Silikonringe gelten beim Klettern nicht als erwiesenermaßen sicher, nimm also auch die ab.

Kann ich in Leggings oder Shorts bouldern?

Beides ist in Ordnung. Leggings bieten viel Bewegungsfreiheit, aber wenig Schutz bei Knieklemmern und gegen Schürfwunden; Shorts sind kühl, lassen aber die Knie frei. Viele Hallen empfehlen lange Hosen oder längere Shorts, weil sie deine Beine schützen.

Quellen

1. River Rock Climbing, New climbers: first-visit guide
2. Session Climbing, What should I wear? (FAQ)
3. Bouldering Project, FAQs
4. Awan H, Ohio State Wexner Medical Center, Avoid a painful wedding ring injury with these 4 tips (2020)
5. Bleau.info, Ethics
6. BMC, Olympic detox: best practice for bouldering on sandstone in Font