ボルダリングの服装：ジムと外岩のためのシンプルガイド

ボルダリングの服装は、深いランジができるくらい伸縮性があって快適なスポーツウェアにしましょう。Tシャツかタンクトップに、スポーツ用パンツ、ジョガーパンツ、レギンス、または丈の長い短パンです。痛くない程度にぴったりしたクライミングシューズをレンタルし（痛いシューズはスタッフに交換してもらいましょう）、一緒に履く薄い靴下を持っていきます。指輪と腕時計を外し、爪を切り、長い髪はまとめ、休憩用に暖かい上着を持っていきましょう。必要なのはそれだけです。

クライミングブランドの服は必要ありません。以下はすべて、クライミングと快適さに実際に影響することについてです。初めて行くなら、ボルダリングの始め方のガイドで最初のセッション全体を紹介しています。

簡単チェックリスト

トップス

腕を頭の上までしっかり上げられるTシャツやタンクトップなら何でも大丈夫です。ジムでは一般的にトップスを着ることが求められます。たとえばBouldering Projectでは、全員にシャツかタンクトップの着用を義務づけています。

• フィット感：体にやや沿うくらいで、きつすぎないもの。だぼだぼのシャツは手を伸ばしたときにずり上がり、急傾斜の壁ではホールドや自分の膝に引っかかることがあります。
• 素材：機能性素材は乾きが速く、綿はトライの合間の着心地が良いです。どちらでも構いません。
• 袖：暖かいジムでは半袖かタンクトップ。長袖は、壁にこすれる課題で前腕や肘を守ってくれます。

長ズボン、短パン、レギンスのどれがいい？

ボルダリングには、ハイステップ、大きなステミング、ニーバー、そして時には膝のすり傷がつきものなので、一番大事なのは伸縮性です。Session ClimbingのFAQの説明はシンプルです。「服は遠くのホールドに届くくらい伸縮性があるべきです！」簡単なテストとして、それを着て膝を胸まで楽に引き寄せられないなら、別のものを選びましょう。

パンツを探していますか？股下の短いものや女性向けを含むおすすめボルダリングパンツをご覧ください。

ジムは脚を覆う服装を勧める傾向があります。River Rock Climbingは「ゆったりしたスポーツウェア」を勧め、「脚を守れるので長ズボンか丈の長い短パンを推奨します」と付け加えています。Sessionは、ロープクライミングでハーネスを着ける場合は丈の長い短パンか長ズボンを勧めています。

コーチングの観点からの実用的なヒントです。足元が見えるパンツを選びましょう。シューズの上でばたつく幅広のパンツは足を正確に置くのを難しくし、フットワークは初期に身につける最も重要な技術です。

シューズ、レンタル、靴下

ほとんどのボルダリングジムでは、クライミングシューズの着用が必須です。たとえばSessionでは、すべてのクライマーにクライミングシューズを義務づけ、運動靴や裸足でのクライミングは認めていません。これにより外の汚れがホールドにつくのを防いでいます。レンタルはほぼどこでも利用できるので、最初の数回のために購入する必要はありません。

レンタルシューズがいつも横からきつく感じるなら、幅広の足向けクライミングシューズのガイドでゆったりしたモデルを紹介しています。

レンタルシューズと靴下：薄くて丈の短い靴下を1足持っていきましょう。靴下のルールはジムによって異なります。

• River Rockはレンタルシューズを使用ごとに消毒しているとしつつ、靴下を履くことを勧めています。
• SessionのFAQは靴下を持参することを勧めています。
• レンタルシューズに靴下を必須にしているジムもあります。ジムのウェブサイトを確認するか、受付で聞いてみましょう。

薄い靴下は衛生面での妥協案です。小さなフットホールドでの感覚が少し鈍るかもしれないので、靴下を履いた状態でもレンタルシューズが快適にフィットするか確かめましょう。自分のシューズを買ったら、ほとんどのクライマーはよりぴったりしたフィットと良い感覚のために素足で履きます。購入を考え始めたら、初心者向けクライミングシューズおすすめのガイドを読み、実際に登るときと同じ状態で試し履きしてください。

歩き回るための脱ぎ履きしやすい靴かサンダルも持っていきましょう。ジムではマットの上に外履きを嫌うことが多く、クライミングシューズでトイレに入るべきではありません。

アクセサリー、腕時計、爪、髪

指輪

外しましょう。落ちたときに指輪がホールドに引っかかると、リングアバルジョンを起こすことがあります。Ohio State Wexner Medical Centerの整形外科医は、これを「指の皮膚、神経、腱、さらには骨までもが指輪によって引っ張られ、引き裂かれる」ケガと説明し、ジムでのワークアウトの際は指輪を外すよう勧めています。また、クライミング中は指がむくむため、きつい指輪は後で外しにくくなることがあります。シリコン製の指輪もクライミングで安全だとは確立されていない（同じ外科医も経験は限られていると述べています）ので、シンプルなルールはすべての指輪を外すことです。

腕時計、ブレスレット、ネックレス

腕時計やブレスレットは壁でこすれて傷み、ホールドに引っかかることもあります。長いネックレスは顔に当たったり引っかかったりします。ロッカーに置いておきましょう。セッションを記録したいなら、ごつい腕時計より細いフィットネスバンドのほうが良いですが、多くのクライマーはそれすら外しています。

爪

手の爪は短く保ちましょう。長い爪はホールドに引っかかり、反り返ったり割れたりし、小さなカチで指先を平らに押し付けるのを妨げます。セッション直前に切る場合は、とがった部分をやすりでなめらかにしましょう。足の爪も大切です。長い足の爪は、ぴったりしたクライミングシューズの中で痛みます。

髪

長い髪はまとめましょう。まとめていない髪はフットホールドの視界をさえぎり、ホールドを持つ手の下に挟まり、チョークがつきます。シンプルなポニーテールかお団子で十分です。暖かいジムではヘアバンドが役立ちます。

寒いジムでの重ね着

ボルダリングは動いては止まるの繰り返しです。1分の全力の後、数分の休憩。大きなジムは冬には寒いことがあり、トライの合間にすぐ体が冷えます。冷えた指や肩は、うまく力を発揮できません。

• トライの合間に羽織るパーカーか薄手のフリースを持っていく。
• ウォームアップ中は着たままにし、難しいクライミングを始めたら脱ぐ。
• 冬はレギンスの上に薄手の長ズボンを重ねるとよいです。体が温まったら脱ぎましょう。

暑いジムでは逆の問題、手汗があります。タンクトップを着て、チョークを手元に置き、ジムの一番涼しい場所で休みましょう。

ジムバッグに入れるもの

服装はその一部にすぎません。以下を入れた小さなバッグがあれば、ほぼすべてのセッションに対応できます。

• 薄い靴下（シューズをレンタルする場合）と、歩き回るためのスリッポンかサンダル。
• 上で説明した、休憩用の暖かい上着。
• 水筒。マットの上には置かないこと。
• 長めのセッション用の軽食。ボルダリングは見た目以上に疲れます。
• ヘアゴムと爪切り。どちらも壁の前に来るまで忘れがちです。
• セッション前ではなく後に使うハンドクリームかバーム。手が脂っぽいとホールドで滑ります。
• ジムのロッカーに必要なら南京錠。

チョークは通常、受付でレンタルか購入ができます。定期的に登るようになったら、自分のチョークバッグは安くて便利な買い物です。粉チョークでもチョークボールでも使えますが、チョークに関するジムのルールを確認しましょう。

トレーニングの観点では、暖かい上着と水筒は見た目以上に重要です。温まった筋肉や組織は負荷によく耐えますし、良い動きでこなす短いセッションは、トライの合間に体が冷えて雑になる長いセッションより価値があります。

外岩ボルダリング：何が変わるか

岩はプラスチックよりざらざらしていて、天気は変わり、トライの合間に座って過ごす時間も長くなります。それに応じて服装の優先順位も変わります。

• 耐久性：本物の岩は薄いレギンスや安い生地をボロボロにします。ニーバー、マントル、ボルダーの上によじ登るために、丈夫で伸縮性のある長ズボンにする価値があります。
• 暖かい上着：休憩用にダウンか化繊のジャケット。フリクションが良いため涼しく乾燥した日を好むクライマーが多いので、寒い中で登ることもよくあります。
• レインシェル：ボルダーへの行き帰り用。ただし、濡れた岩や湿った岩、特に砂岩は登らないでください。雨がやんだ後も同じです。Bleau.infoは湿った砂岩は非常にもろいため濡れた課題を登らないよう求めており、BMCは乾くまでに24時間以上かかることがあると指摘しています。時間を数えるのではなく、完全に乾くまで待ち、地元のガイドラインに従いましょう。
• アプローチシューズ：アプローチやパッドの移動のための丈夫な靴。
• きれいなソール：砂岩では、トライの前に毎回クライミングシューズを拭きましょう。ソールについた砂は岩を磨いてしまいます（Bleau.info）。BMCは新しい課題を始める前にシューズをきれいにすることを勧めています。ボルダーの下に小さな玄関マットかタオルを置くと便利です。

遠征の装備リスト全体はボルダリング遠征の持ち物リストをご覧ください。初めて外岩に行くなら、初心者のための外岩ボルダリングから始めましょう。

気にしなくていいこと

始めるのに、クライミングブランドの服、特別なチョーク、装備一式は必要ありません。それらしく見える必要もありません。ジムは古いTシャツとジョガーパンツの人でいっぱいです。準備ができたらよくフィットするシューズにお金をかけ、手をケアしましょう。ざらざらした岩とたくさんのセッションは皮膚に厳しく、クライミングのスキンケアのガイドでは、タコを健康に保ち割れを防ぐ方法を説明しています。

まとめ：伸縮性のあるスポーツウェア、レンタルシューズ用の薄い靴下、指輪や腕時計は外す、短い爪、髪をまとめる、休憩用の暖かい上着。外岩では、丈夫な長ズボン、しっかりしたジャケット、きれいなシューズのソールを加えましょう。

よくある質問

ジーンズでボルダリングはできますか？

膝を胸まで上げられるくらい伸縮性があればできます。硬いデニムはハイステップや大きく開くムーブを妨げます。スポーツ用パンツ、ジョガーパンツ、レギンス、短パンのほうが動きやすく、クライミング専用のものである必要はありません。

レンタルのクライミングシューズは靴下を履いて使いますか？

通常は履きます。多くのジムは使用ごとにシューズを消毒していますが、衛生面からレンタルシューズには薄い靴下を推奨しており、靴下を必須にしているジムもあります。自分のシューズなら、ほとんどのクライマーは感覚を良くするために素足で履きます。

ボルダリングのときは結婚指輪を外すべきですか？

はい。落ちたときに指輪がホールドに引っかかると、リングアバルジョン（指輪による剥脱損傷）を起こすことがあります。これは指輪が指の組織を引っ張って引き裂く重大なケガです。指輪は家かロッカーに置いておきましょう。シリコン製の指輪もクライミングで安全だとは確立されていないので、外してください。

レギンスや短パンでボルダリングできますか？

どちらでも大丈夫です。レギンスは動きやすいですが、ニーバーやすり傷からの保護はほとんどありません。短パンは涼しいですが、膝がむき出しになります。多くのジムは、脚を守れる長ズボンか丈の長い短パンを勧めています。

出典

1. River Rock Climbing, New climbers: first-visit guide
2. Session Climbing, What should I wear? (FAQ)
3. Bouldering Project, FAQs
4. Awan H, Ohio State Wexner Medical Center, Avoid a painful wedding ring injury with these 4 tips (2020)
5. Bleau.info, Ethics
6. BMC, Olympic detox: best practice for bouldering on sandstone in Font