初心者のための外岩ボルダリング：ジムから岩へ移行する方法

初心者の外岩ボルダリングで大切なことは3つです。着地面が平らで短く易しい課題を選ぶこと、すべての落下をクラッシュパッドとスポッターで守ること、そして岩とエリアを来たときとまったく同じ状態で残すことです。外岩のグレードはジムより辛く感じるものと考え、屋内のレベルより1〜2グレード下を登り、濡れた岩は絶対に登らないでください。初日の目的は、難しい課題を落とすことではなく、岩を読むこと、上手に落ちること、そしてトップアウトを覚えることです。

私はストレングス＆コンディショニングのコーチで、クライミングガイドではありません。このガイドは、アクセス団体、土地管理者、経験豊富なクライマーのアドバイス（出典は記事末尾）に、負荷と安全に関するトレーニングの視点を加えてまとめたものです。可能なら、最初の外岩はすでに外で登っている人と一緒に行きましょう。

屋外では何が違うのか？

屋内のボルダリングは素晴らしい土台になりますが、ジムを出た瞬間にいくつかのことが変わります。

グレード

外岩の課題は、北米では通常Vグレード、ヨーロッパではフォンテーヌブローグレードで表され、エリアごとに独自の感覚があります。ジムでV4を登るクライマーでも、特に慣れない岩質では外岩のV2に苦戦することがあります。クライミンググレードの解説で、各グレード体系の仕組みとばらつく理由を説明しています。数字でその日を評価しないでください。

フリクションと岩質

岩質によって登り心地はまったく違います。砂岩はざらざらしていて丸みのあるホールドやスローパーが多い傾向がありますが、柔らかく脆いこともあります。花崗岩は小さな結晶、スラブ、クラックが多く、皮膚に鋭く当たることがあります。石灰岩はポケットやエッジが多く、人気の場所ではツルツルに磨かれていることもあります。グリットストーン（イギリス）は目が粗く、非常にフリクションが効きます。フリクションはたいてい岩が冷たく乾いているときのほうが良く、だからこそ多くのクライマーは涼しい朝や夕方、春と秋のシーズンを好むのです。

トップアウトと下降

外岩の課題のほとんどは岩の上で終わります。最後のホールドから丸みのある岩の上へ乗り上がる動作（マントル）は、課題の中で最も怖い部分であることが多く、ジムではほとんど練習しないスキルです。登り始める前に岩の周りを歩いて下降ルートを見つけ、クライムダウンや飛び降りが必要なら、そこにもパッドを置きましょう。Climbing Houseの初心者ガイドは、技術的なクライムダウンが必要な岩もあるため、下降を事前に計画することを強調しています。

着地

着地面は平らな砂地から、傾斜地、岩、木の根、段差までさまざまです。着地が悪いと、易しい課題でも危険な課題になります。初日は、落下エリア全体をパッドで覆える課題だけを登りましょう。

必要なもの

小物のおすすめ：チョークバケツ、ブラシ、チョーク。

購入のアドバイスは、クラッシュパッドのおすすめガイドでサイズ、フォーム、折りたたみ方式を解説しています。長めの遠征用の持ち物一覧はボルダリング遠征の持ち物リストにあります。

初心者向けのエリアと課題の選び方

最初のエリアに最適なのは一番有名な場所ではなく、易しく低い課題がたくさん近くに集まっている場所です。探すポイント：

• アプローチが短い。パッドを担いで長く歩くと、登る前に疲れてしまいます。
• 易しいグレードの課題が多い（おおよそV0–V2またはFont 3–5）。一つの岩で行き詰まらずに済みます。
• 平らで開けた着地面で、パッドで完全に覆えること。
• 低い岩で、トップアウトが易しく、歩いて降りられる簡単な下降路があること。
• コンディション情報が充実している：向き（日なたか日陰か）、乾きやすさ、アクセス制限の有無。

ヨーロッパにいるなら、フォンテーヌブローは世界でも最高のスタート地点の一つです。低い岩、砂地の着地面、色分けされた初心者向けサーキットがそろっています。フォンテーヌブローのボルダリングガイドで初心者向けエリアと計画の立て方を紹介しています。アメリカでは、アラバマ州のHorse Pens 40、カリフォルニア州のJoshua Tree、ノースカロライナ州のRumbling Baldなどが、ボルダリングを始めたばかりの人によく勧められています。

現地に着いたら、次の順番で課題を選びましょう。まずクライムダウンできる易しいウォーミングアップ課題、次に1グレード上の課題、そして多くても1〜2本の「プロジェクト」です。進展がないまま3〜4回落ちたら、別の課題に移ってあとで戻ってきましょう。最初の外岩では、一つの難しい課題に何度もトライするより、たくさんの易しい課題を登るほうが、たいてい多くのことを学べます。

スポットとパッドの置き方の基本

外では、あなたと仲間が安全システムです。上手に落ちることが基本なので、最初の外岩の前にボルダリングでの落ち方を読み、その日の始めにパッドへの低い落下を練習しましょう。

パッドの置き方

• スタート地点だけでなく落下エリアを覆う。一番難しいムーブでどこに落ちるか、トップアウトで振られたり滑ったりしたら体がどこへ行くかを考えましょう。
• 隙間をなくす。パッド同士をくっつけ、足首が落ちるような隙間や縁がないようにします。隙間やパッドの縁に着地した足首は簡単にひねります。
• 地面を平らにする。小さな岩や木の根の横ではなく上にパッドを置き、パッド越しに感じないか確認します。大きな岩や段差を安全に覆えないなら、別の課題を選びましょう。着地面を平らにするために岩を動かしたり地面を掘ったりしないでください。それは土地管理者が避けたいと考えている、環境負荷の大きい行為です。
• トラバースや斜めに進む課題では、クライマーの動きに合わせてパッドを動かす。
• 植物の上にパッドを置かない。着地面が植物で覆われているなら、Access Fundは着地面が開けた別の岩を選ぶよう勧めています。

スポット

• 足を前後にずらして構え、手を上げ、指をそろえて親指も横につける（広げない）ことで、指を突き指しないようにします。
• あなたの役目はクライマーを受け止めることではありません。腰と上半身を誘導して、足からパッドに着地させ、頭や背中を岩にぶつけないようにすることです。
• クライマーの腰に集中し、近くにいながらも足の邪魔にならない位置に立ちます。
• 登る前に話し合いましょう。核心がどこか、どこで落ちそうか、トップアウトでスポットが必要かどうか。
• クライマーが岩の上に立つか、無事に地面に戻るまで集中を切らさないでください。

S&Cの観点から言うと、着地は外岩ボルダリングの中で最もコントロールしやすい部分で、悪い着地に最もさらされる関節は足首です。膝を曲げて足から柔らかく着地し、必要なら後ろに転がり、腕は後ろに伸ばして手をつくのではなく体に引きつけておく練習をしましょう。

アクセス、マナー、Leave No Trace

ボルダリングエリアが存在するのは、土地所有者や土地管理者がクライミングを許可しているからです。悪い振る舞いは、全員のためのエリアを閉鎖させかねません。ロッキーマウンテン国立公園のボルダラーを対象にした2015年の調査では、ジムで覚えたクライマーやレベルの低いクライマーほどLeave No Traceの知識が少ないと回答しており、公園はその後、ジムから岩場へ移行するクライマー向けの教育プログラムを始めました。その統計の一部にならないようにしましょう。

Access Fundの環境負荷の少ないボルダリングのための戦略に、BMCや土地管理者のガイダンスを加えると、要点は次のとおりです：

• 指定された場所に合法的に駐車する。アプローチが長くなってもです。ゲートや私道をふさがないでください。
• 既存の登山道を歩く。岩と岩の間にできる踏み跡は植生を傷めます。NPSのチームは、ロッキーマウンテン国立公園の2つのボルダリングエリアで、ほぼ3 milesに及ぶ非公式の踏み跡を地図に記録しました。
• パッドは引きずらずに担ぐ。そして植物の上に置かないこと。
• すべて持ち帰る：食べ物のゴミ、テープ、包装、そして人やペットの排泄物も。出発前にトイレを済ませるか、携帯トイレ袋を持参しましょう。
• チョークは控えめに使い、ブラシで落とす。帰る前にティックマークも含めて落としましょう。
• 優しくブラッシングする。砂岩のような柔らかい岩では、BMCはごく柔らかいブラシだけを使うよう勧めています。
• ホールドを削ったり、接着したり、改変したりしない。苔、地衣類、植物も取り除かないでください。
• パッドやギアを岩場にデポしない。
• 静かにする。スピーカーは置いていきましょう。静けさを求めて来ている人もいます。
• 閉鎖を尊重する。営巣中の鳥、文化的な遺跡、私有地などによる閉鎖です。ガイドブックやアプリ、地元のクライミング団体が一覧を載せています。
• 犬はどこでも歓迎されるわけではありません。地元のルールを確認し、しっかり管理しましょう。

これらの多くはジムでの良いマナーの一部でもあります。ボルダリングのマナーガイドでは、課題やスペースを他のクライマーと共有する方法を解説しています。

濡れた砂岩

このルールは独立した見出しにする価値があります。砂岩は湿ると弱くなり、ホールドが折れたりすり減ったりすることがあります。BMCは、岩が完全に乾いているときだけ登るよう求めており、日差しや風によっては雨のあと24時間以上かかることもあります。迷ったら、より硬い岩質や別のエリアを選ぶか、休養日にしましょう。

マダニ

多くのボルダリングエリアは森や背の高い草むらの中にあり、そこはマダニの生息地です。CDCは、登山道の中央を歩くこと、DEETやピカリジンなどEPA登録済みの虫よけを使うこと、衣類やギアを0.5%のペルメトリンで処理することを勧めています。1日の終わりには衣類とギアを確認し、2時間以内にシャワーを浴び、脇の下、膝の裏、腰回り、髪の中も含めて全身をチェックしましょう。車に積む前にパッドも確認してください。

天候とコンディション

• 天気予報を確認する。今日の空模様だけでなく、最近の雨も。柔らかい岩は雨の翌日でもまだ濡れているかもしれません。
• 涼しく乾燥しているのが一番。フリクションのためです。強い日差し、高い湿度、露はホールドをヌメらせます。
• 岩の向きを活かす。夏は日陰の岩、冬は日なたの岩を。
• 風は岩を乾かしてくれる一方で体を冷やすので、防寒着と帽子を持っていきましょう。
• 嵐に注意する。雷と滑りやすい岩は、高いトップアウトを危険にします。

最初の外岩での負荷管理

初めての外岩の日は、その疲れ具合に驚く人が多いです。パッドを運び、鋭い岩を登り、マントルでトップアウトし、いつもより多くの課題に挑むからです。いくつかのトレーニングの原則が役立ちます：

• しっかりウォーミングアップする。一番易しい課題と、駐車場での短い心拍数を上げる運動で。
• 全力のトライを制限する。小さなホールドで、特にカチ持ちで強く繰り返し引くことは、指のケガがよく起きる状況です。プロジェクトごとに質の高いトライを数回すれば十分です。
• 皮膚がボロボロになる前にやめる。ざらざらした岩はすぐに指先をすり減らし、ひどい皮めくれ一つで遠征が終わることもあります。
• 翌日は休養日か軽い日にする。特に数時間登った場合はそうしましょう。

初日の計画：チェックリスト

前の晩

• 易しい課題と平らな着地面のあるエリアを選び、岩が濡れていた場合の代わりの候補も決めておく。
• アクセス情報を読む：駐車場、閉鎖、犬、トイレ。
• 天気と最近の降雨を確認する。
• シューズ、パッド、チョーク、ブラシ、布、テープ、救急セット、ガイドブックかアプリ、重ね着、水、食べ物、ゴミ袋を用意する。
• スマートフォンを充電し、オフラインマップを保存し、行き先と帰宅予定時刻を誰かに伝えておく。電波の悪いエリアも多いので、ケガ人をどうやって運び出すかを把握しておく。

エリアで

1. 指定の場所に駐車し、パッドを担いでメインの道を歩いて入る。
2. 数分体を動かしてウォーミングアップし、クライムダウンできるごく易しい課題を2〜3本登る。
3. パッドへの低い落下を何回か練習し、パートナーと簡単なスポットの練習をする。経験のあるクライマーにやり方を教えてもらえると理想的。
4. 新しい課題に取りかかる前には毎回：ホールドを見て、下降路を見つけ、パッドを置き、スポットについて確認し合う。
5. ピラミッド型に登る：易しい課題をたくさん、外岩での自分のレベルの課題をいくつか、難しいものへのトライを1〜2本。
6. 一つの岩を登り終えるたびに、ティックマークとチョークをブラシで落とす。
7. 帰る前に、テープ、包装、ギアが残っていないかエリアを見回る。

終わったあと

• マダニのチェックとシャワー。
• 硬くなった皮膚を削り、保湿する。
• 気に入った課題やエリアを次回のためにメモしておく。

よくある質問

外岩のボルダリングはジムより難しいですか？

最初はたいていそうです。外岩の課題には色付きのテープがないので、ホールドもムーブの順序も自分で見つける必要があり、フットホールドは小さく、最後は岩の上に登り上がって終わることが多いからです。ほとんどの人は、最初の数回はジムのレベルより1〜2グレード下を登ることになります。

初めての外岩ボルダリングには何が必要ですか？

最低限、クライミングシューズ、クラッシュパッド、チョーク、柔らかいブラシです。さらにガイドブックかアプリ、テーピングテープ、小さな救急セット、水、食べ物、防寒着、ゴミ袋を加えましょう。経験のある友人と一緒に行き、パッドをもう1枚用意すれば、ずっと安全な1日になります。

外岩ボルダリングに一人で行ってもいいですか？

可能ですが、初心者にはおすすめしません。パートナーがいればスポットしてもらえ、パッドを動かしてもらえ、ケガをしたときに助けてもらえ、課題を読む作業も分担できます。知り合いがいなければ、ジムの集まり、地元のクライミンググループ、ガイド付きの入門講習を探しましょう。

岩が濡れていて登れないのはどんなときですか？

岩が黒っぽく見える、冷たく湿った感触がある、濡れた部分があるなら、待ちましょう。砂岩のような柔らかい岩は濡れると脆くなり、ホールドが欠けることがあります。BMCによれば、砂岩は雨のあと乾くまでに24時間以上かかることがあります。硬い岩はより早く乾きますが、濡れたホールドはやはり滑りやすく危険です。

出典

1. Access Fund, Four Simple Strategies for Low-Impact Bouldering (2021)
2. British Mountaineering Council, Best practice for bouldering on sandstone in Font (2024)
3. National Park Service, Better Bouldering: Using Research for Management (updated 2023)
4. Centers for Disease Control and Prevention, Preventing Tick Bites
5. Owen Clarke, Outdoor Bouldering: The Ultimate Beginner's Guide, Climbing House (updated 2024)