トレーニング
指の強さ、ハングボード、ボルダリングのプログラムを、ストレングス＆コンディショニングコーチが日々使っているのと同じ原則で組み立てています。漸進的過負荷、賢いリカバリー、そして長期的な成長です。
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ハングボードのトレーニングメニュー：指を強くするための完全ガイド
クライマー向けハングボードトレーニングの実践ガイド。始める目安、エッジのサイズ、持ち方、マックスハングとリピーター、頻度、8週間メニュー例と安全ルール。
ガイドを読むボルダリングのトレーニングプログラム：レベル別の週間計画
初心者・中級者・上級者向けのボルダリングトレーニングメニュー。週間計画、セッションの組み方、休養日、ディロード、レベルアップの進め方を解説します。
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ボルダリングの始め方：最初のセッションと最初の数か月
ボルダリングの始め方を初心者向けに解説。ジム選び、誓約書、レンタルシューズ、初回の流れ、グレードの見方、通う頻度、シューズを買うタイミングまで。
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クライミンググレード別の指の強さの目安
Latticeのデータと研究に基づく、クライミンググレード別の指の強さの目安。20mmエッジでのマックスハングの測り方と、数値をどこまで信頼できるかを解説。
ハングボードなしで指の力を鍛える方法
ハングボードがなくても大丈夫。リミットボルダリング、リフトブロック、アイソメトリックプル、フィンガーロールで指の力を鍛える方法と安全な進め方。
ボルダリングが上達する方法：効果的な17のコツ
ボルダリングを早く上達させる17の方法。足使い、課題の読み方、プロジェクト、筋力、回復まで。初心者から中級者まで使える実践的なコツをまとめました。
ボルダリングの停滞期：V4（とV6）の壁を突破する方法
V4やV6で何か月も伸び悩んでいませんか？本当の制限要因（テクニック、筋力、パワー、メンタル、回復）を見極め、6〜8週間の計画で停滞期を突破しましょう。
クライミングのための拮抗筋トレーニング：本当に効く8種目
クライミングのための拮抗筋トレーニング。プッシュ、肩、手首の8種目をセット数と回数付きで紹介し、クライミングと組み合わせる週2回20分のルーティンも解説。
初心者のためのハングボード：始める目安と最初の6週間メニュー
初心者向けハングボードガイド。始める準備のチェック、シンプルな6週間メニュー、正しいフォーム、頻度、始める前に必ず知っておきたい指のケガのリスクまで。
マックスハングとリピーター：どちらのハングボードトレーニングが優れている？
マックスハングとリピーターの違いを解説。各ハングボードトレーニングが鍛える能力、研究結果、ボルダリングとスポーツルートへの向き不向き、安全な組み合わせ方。
クライミングのウォームアップ：ジムと岩場で使える15分のルーティン
シンプルな15分のクライミングのウォームアップ。全身運動、肩と手首、指への段階的な負荷、易しい課題での段階的な登り、そして岩場用のバージョン。
ボルダリング用語集：クライミングのスラングをわかりやすく解説
ベータ、フラッシュ、完登、スローパー、ガストン、ランジ、サンドバッグなど、ボルダリング用語とスラング88語をやさしく解説。各用語に実践的なヒント付き。
クライミングホールドの種類：見分け方とそれぞれの持ち方
ガバ、カチ、スローパー、ピンチ、ポケット、サイドプル、アンダー、ハリボテ。クライミングホールドの種類ごとの見分け方、持ち方、指を守るコツを解説します。
ボルダリングの落ち方：安全に着地し、クライムダウンし、練習する
ボルダリングで安全に落ちる方法。膝を柔らかく足から着地し、座って後ろに転がり、腕は体に引きつける。クライムダウンと6段階の練習ドリルも紹介。
ボルダリングは週に何回行くべき？
ボルダリングの適切な頻度を解説。初心者は週2〜3回、中級者は週3〜4回。休養日、1回のセッション時間、トライ間の休憩時間の目安まで、データをもとに解説します。
ボルダリングで鍛えられる筋肉は？
ボルダリングで鍛えられる筋肉を部位別に解説。前腕、広背筋、肩から体幹、股関節、ふくらはぎまで。筋肉は大きくなるのか、全身の体力づくりで足りないものも。
クライミングの前腕パンプ：なぜ起こり、どう克服するか
クライミングで前腕がパンプする本当の原因（乳酸ではありません）、壁の上でパンプを遅らせるコツ、パンプしにくくなる6週間の持久力ブロックを解説します。
クライミングのための筋トレ：主要種目、週2回のメニュー、スケジュールの組み方
クライミングのための筋トレを解説。研究が示すこと、懸垂・ロウ・ヒンジ・プレスなどの主要種目、ロックオフ練習、漸進的に進める週2回のメニューを紹介します。
クライミングのための体幹トレーニング：10種目と20分ルーティン
クライミングに効く体幹トレーニングを厳選。ホロウホールドからフロントレバーまで、易しくする方法と難しくする方法、週2回の15〜20分メニューを紹介。
クライマーのためのストレッチ：必要な可動性と15分ルーティン
クライマーのためのストレッチを正しく。クライミングに必要な股関節・ハムストリングス・肩・手首の可動性、量の目安付きドリル10種と週3回15分のルーティン。
ボルダリングのマナー：ジムと外岩の暗黙のルール
ボルダリングのマナーをわかりやすく解説。順番待ち、落下ゾーン、交差する課題、ベータ、ブラッシング、スマホ、子ども、スポット、外岩でのルールまで。
ボルダリングの服装：ジムと外岩のためのシンプルガイド
ボルダリングの服装を解説。トップス、短パン・長ズボン・レギンスの選び方、レンタルシューズと靴下、指輪や長い爪、寒いジムでの重ね着、チェックリスト付き。