Qué ropa llevar para hacer búlder: guía sencilla para el rocódromo y el exterior

Para hacer búlder, lleva ropa deportiva elástica y cómoda con la que puedas hacer una zancada profunda: una camiseta o una camiseta de tirantes, más pantalones deportivos, joggers, mallas o pantalones cortos más bien largos. Alquila pies de gato que queden ajustados sin hacer daño (pide al personal que te cambie un par que duela) y lleva calcetines finos para usarlos con ellos. Quítate anillos y relojes, córtate las uñas, recógete el pelo largo y lleva una capa de abrigo para los descansos. Es todo lo que necesitas.

No necesitas marcas de escalada. Todo lo que sigue trata de lo que de verdad afecta a tu escalada y a tu comodidad. Si es tu primera visita, nuestra guía sobre cómo empezar a hacer búlder repasa la primera sesión completa.

Lista rápida

Parte de arriba

Cualquier camiseta o camiseta de tirantes que te deje levantar del todo los brazos por encima de la cabeza sirve. Los rocódromos suelen esperar que lleves algo arriba; Bouldering Project, por ejemplo, exige a todo el mundo llevar camiseta o camiseta de tirantes.

• Ajuste: más bien ceñida, pero no apretada. Las camisetas muy holgadas se suben cuando estiras el brazo y pueden engancharse en las presas o en tu propia rodilla en paredes desplomadas.
• Material: los tejidos técnicos secan antes; el algodón resulta más agradable entre intentos. Ambos funcionan.
• Mangas: manga corta o tirantes para rocódromos calurosos. Una camiseta de manga larga protege antebrazos y codos en bloques en los que rozas con la pared.

¿Pantalones largos, cortos o mallas?

En búlder hay pies altos, abiertos amplios, empotres de rodilla y algún que otro rozón en la rodilla, así que la pregunta principal es la elasticidad. Las preguntas frecuentes de Session Climbing lo dicen claro: "¡Tu ropa debe ser lo bastante elástica para que llegues a esas presas lejanas!" Una prueba rápida: si con ellos no puedes llevar cómodamente la rodilla al pecho, elige otra cosa.

¿Buscas unos? Consulta nuestros mejores pantalones de búlder, con opciones de pierna corta y de mujer.

Los rocódromos suelen inclinarse por las piernas cubiertas. River Rock Climbing sugiere "ropa deportiva holgada" y añade: "Se recomiendan pantalones largos o pantalones cortos más largos porque protegen las piernas". Session recomienda pantalones cortos largos o pantalones largos si vas a llevar arnés para escalar con cuerda.

Un consejo práctico desde el punto de vista del entrenamiento: elige pantalones que te dejen verte los pies. Los pantalones de pierna ancha que caen sobre los pies de gato hacen más difícil colocar los pies con precisión, y la técnica de pies es la habilidad más importante que vas a aprender al principio.

Pies de gato, alquiler y calcetines

En la mayoría de rocódromos de búlder son obligatorios los pies de gato. Session, por ejemplo, exige pies de gato a todos los escaladores y no permite zapatillas deportivas ni escalar descalzo, lo que evita que la suciedad de fuera llegue a las presas. Se alquilan casi en todas partes, así que no necesitas comprar un par para tus primeras sesiones.

Si los pies de gato de alquiler siempre te aprietan por los lados, nuestra guía de pies de gato para pies anchos recoge modelos más amplios.

Calcetines con pies de gato de alquiler: lleva un par de calcetines finos y bajos. Las normas sobre calcetines varían según el rocódromo:

• River Rock dice que desinfecta los pies de gato de alquiler después de cada uso, pero aun así sugiere llevar calcetines con ellos.
• Las preguntas frecuentes de Session recomiendan llevar calcetines.
• Algunos rocódromos exigen calcetines con los pies de gato de alquiler. Mira la web de tu rocódromo o pregunta en recepción.

Los calcetines finos son el término medio por higiene: puedes perder un poco de sensibilidad en los pies pequeños, así que asegúrate de que los pies de gato de alquiler sigan quedándote cómodos con ellos puestos. Cuando compres tus propios pies de gato, la mayoría de escaladores los usan descalzos para un ajuste más ceñido y mejor sensibilidad. Si estás a punto de comprar, lee nuestra guía de los mejores pies de gato para principiantes, y pruébatelos con lo que pienses llevar para escalar.

Lleva también un calzado fácil de poner o unas sandalias para moverte por el rocódromo. A menudo no quieren calzado de calle sobre las colchonetas, y los pies de gato no deberían entrar en los baños.

Joyas, relojes, uñas y pelo

Anillos

Quítatelos. Un anillo puede engancharse en una presa al caer y provocar una avulsión por anillo: un cirujano ortopédico del Ohio State Wexner Medical Center la describe como una lesión "en la que la piel, los nervios, los tendones e incluso el hueso del dedo son arrastrados y desgarrados por el anillo", y recomienda quitarse los anillos para entrenar en el gimnasio. Además, los dedos se hinchan al escalar, lo que puede hacer que después cueste sacar los anillos ajustados. Tampoco está demostrado que los anillos de silicona sean seguros para escalar (el mismo cirujano dice que tiene poca experiencia con ellos), así que la regla sencilla es quitarse todos los anillos.

Relojes, pulseras y collares

Los relojes y las pulseras rozan con la pared, se estropean y pueden engancharse en las presas. Los collares largos se te balancean hacia la cara o se enganchan. Déjalos en la taquilla. Si quieres registrar tu sesión, una pulsera de actividad fina es mejor que un reloj grande, y muchos escaladores se quitan incluso eso.

Uñas

Lleva las uñas de las manos cortas. Las uñas largas se enganchan en las presas, se doblan hacia atrás o se rompen, e impiden que las yemas apoyen planas en las regletas pequeñas. Si te las cortas justo antes de una sesión, lima los bordes afilados. Las uñas de los pies también importan: las uñas largas duelen dentro de unos pies de gato ajustados.

Pelo

Recógete el pelo largo. El pelo suelto te tapa la vista de los pies, se te queda atrapado bajo la mano en una presa y acumula magnesio. Basta con una coleta o un moño sencillo; una cinta para el pelo ayuda en rocódromos calurosos.

Capas para rocódromos fríos

El búlder es intermitente: un minuto de esfuerzo duro y después varios minutos de descanso. Los rocódromos grandes pueden ser frescos en invierno, y te enfrías rápido entre intentos. Los dedos y los hombros fríos no rinden bien.

• Lleva una sudadera o un forro polar ligero para ponértelo entre intentos.
• Déjatelo puesto durante el calentamiento y quítatelo cuando empieces a escalar más duro.
• En invierno funcionan bien unos pantalones finos sobre unas mallas; quítate capas a medida que entras en calor.

En los rocódromos calurosos, el problema es el contrario: las manos sudadas. Lleva una camiseta de tirantes, ten el magnesio a mano y descansa en la zona más fresca del rocódromo.

Qué llevar en la bolsa del rocódromo

La ropa es solo una parte. Una bolsa pequeña con lo siguiente cubre casi cualquier sesión:

• Calcetines finos si vas a alquilar pies de gato, más calzado fácil de poner o sandalias para moverte.
• Una capa de abrigo para los descansos, como hemos visto.
• Botella de agua, fuera de las colchonetas.
• Un pequeño tentempié para las sesiones largas; el búlder cansa más de lo que parece.
• Goma del pelo y cortaúñas, porque es fácil olvidar cualquiera de los dos hasta que estás en la pared.
• Crema de manos o bálsamo para después de la sesión, no antes; las manos grasientas resbalan en las presas.
• Un candado si las taquillas de tu rocódromo lo necesitan.

El magnesio normalmente se puede alquilar o comprar en recepción. Cuando ya escales con regularidad, tu propia bolsa de magnesio es una compra barata y útil. Sirven tanto el magnesio en polvo como la bola de magnesio; revisa las normas de tu rocódromo sobre el magnesio.

Desde el punto de vista del entrenamiento, la capa de abrigo y la botella de agua importan más de lo que parece. Los músculos y los tejidos calientes toleran mejor la carga, y una sesión corta con buen movimiento vale más que una larga en la que te enfrías y te vuelves descuidado entre intentos.

Búlder en exterior: qué cambia

La roca es más rugosa que el plástico, el tiempo cambia y vas a pasar mucho rato sentado entre intentos. Las prioridades de la ropa cambian en consecuencia:

• Resistencia: la roca de verdad destroza las mallas finas y los tejidos baratos. Merece la pena llevar pantalones elásticos más resistentes para empotres de rodilla, mantles y para trepar a lo alto de los bloques.
• Capas de abrigo: una chaqueta de plumas o sintética para los descansos. Muchos escaladores prefieren los días frescos y secos porque hay mejor fricción, así que a menudo escalarás con frío.
• Chubasquero: para ir y volver de los bloques. Eso sí, no escales en roca mojada o húmeda, sobre todo en arenisca, y eso incluye después de que deje de llover: Bleau.info pide a los escaladores que no escalen bloques mojados porque la arenisca húmeda es muy frágil, y el BMC señala que secarse puede llevar 24 horas o más. Espera a que esté completamente seca y sigue las indicaciones locales en lugar de contar horas.
• Zapatillas de aproximación: calzado robusto para la aproximación y para mover los crash pads.
• Suelas limpias: en arenisca, limpia los pies de gato antes de cada intento. La arena en las suelas pule la roca (Bleau.info), y el BMC recomienda limpiar los pies de gato antes de empezar un bloque nuevo. Ayuda tener un felpudo pequeño o una toalla al pie del bloque.

Para la lista completa de material para un viaje, consulta nuestra lista de equipaje para un viaje de búlder. Si vas a escalar fuera por primera vez, empieza por búlder en exterior para principiantes.

De qué no tienes que preocuparte

No necesitas ropa de marcas de escalada, un magnesio especial ni un equipo completo para empezar. Tampoco necesitas parecer escalador; los rocódromos están llenos de gente con camisetas viejas y joggers. Gasta el dinero en un par de pies de gato que te queden bien cuando estés listo, y cuida tus manos. La roca rugosa y muchas sesiones castigan la piel, y nuestra guía de cuidado de la piel en escalada explica cómo mantener sanos los callos y evitar las grietas.

La versión corta: ropa deportiva elástica, calcetines finos para los pies de gato de alquiler, nada de anillos ni relojes, uñas cortas, pelo recogido y una capa de abrigo para los descansos. En exterior, añade pantalones más resistentes, una buena chaqueta y suelas limpias.

Preguntas frecuentes

¿Puedo ir a hacer búlder con vaqueros?

Puedes, si son lo bastante elásticos como para subir la rodilla hasta el pecho. El vaquero rígido limita los pies altos y los movimientos abiertos. Los pantalones deportivos, los joggers, las mallas o los pantalones cortos son más fáciles, y no necesitas nada específico de escalada.

¿Se usan calcetines con los pies de gato de alquiler?

Normalmente sí. Muchos rocódromos recomiendan calcetines finos con los pies de gato de alquiler por higiene aunque los desinfecten después de cada uso, y algunos los exigen. Con tus propios pies de gato, la mayoría de escaladores van sin calcetines para tener mejor sensibilidad.

¿Debo quitarme la alianza para hacer búlder?

Sí. Un anillo puede engancharse en una presa durante una caída y provocar una avulsión por anillo, una lesión grave en la que el anillo tira del tejido del dedo y lo desgarra. Deja los anillos en casa o en la taquilla. No está demostrado que los anillos de silicona sean seguros para escalar, así que quítatelos también.

¿Puedo hacer búlder con mallas o pantalones cortos?

Ambas opciones están bien. Las mallas permiten moverse bien pero protegen poco en los empotres de rodilla y los rozones; los pantalones cortos son frescos pero dejan las rodillas al aire. Muchos rocódromos recomiendan pantalones largos o pantalones cortos más largos porque protegen las piernas.

Fuentes

1. River Rock Climbing, New climbers: first-visit guide
2. Session Climbing, What should I wear? (FAQ)
3. Bouldering Project, FAQs
4. Awan H, Ohio State Wexner Medical Center, Avoid a painful wedding ring injury with these 4 tips (2020)
5. Bleau.info, Ethics
6. BMC, Olympic detox: best practice for bouldering on sandstone in Font