Cosa indossare per il boulder: guida semplice per la palestra e all'aperto

Indossa abiti sportivi elastici e comodi con cui potresti fare un affondo profondo: una maglietta o una canotta, più pantaloni sportivi, tuta, leggings o pantaloncini lunghi. Noleggia scarpette da arrampicata che calzino aderenti senza fare male (chiedi allo staff di cambiarti un paio che fa male) e porta dei calzini sottili da indossare con le scarpette. Togli anelli e orologi, taglia le unghie, lega i capelli lunghi e porta uno strato caldo per le pause. Non ti serve altro.

Non ti servono marchi da arrampicata. Tutto quello che trovi qui sotto riguarda ciò che influisce davvero sulla tua arrampicata e sul tuo comfort. Se è la tua prima volta, la nostra guida su come iniziare a fare boulder ti accompagna nell'intera prima sessione.

Checklist rapida

Parte sopra

Va bene qualsiasi maglietta o canotta che ti permetta di alzare completamente le braccia sopra la testa. In genere le palestre si aspettano che tu tenga una maglia addosso; Bouldering Project, per esempio, richiede a tutti di indossare una maglietta o una canotta.

• Vestibilità: abbastanza aderente ma non stretta. Le magliette molto larghe salgono quando allunghi le braccia e possono impigliarsi nelle prese o nel tuo stesso ginocchio sui muri strapiombanti.
• Materiale: i tessuti tecnici asciugano prima; il cotone è più piacevole tra un tentativo e l'altro. Funzionano entrambi.
• Maniche: maniche corte o canotte per le palestre calde. Una maglia a maniche lunghe protegge avambracci e gomiti sui blocchi in cui strisci contro il muro.

Pantaloni, pantaloncini o leggings?

Nel boulder ci sono piedi alti, spaccate ampie, incastri di ginocchio e qualche ginocchio sbucciato, quindi la domanda principale è l'elasticità. Le FAQ di Session Climbing lo dicono in modo semplice: «I tuoi vestiti devono essere abbastanza elastici da permetterti di raggiungere quelle prese lontane!» Un test rapido: se non riesci a portare comodamente il ginocchio al petto, scegli qualcos'altro.

Stai cercando un paio di pantaloni? Vedi i nostri migliori pantaloni da boulder, comprese le opzioni con gamba corta e da donna.

Le palestre tendono a preferire le gambe coperte. River Rock Climbing suggerisce «abbigliamento sportivo comodo» e aggiunge: «Si consigliano pantaloni lunghi o pantaloncini più lunghi perché proteggono le gambe». Session consiglia pantaloncini più lunghi o pantaloni se indosserai un imbrago per arrampicare con la corda.

Un consiglio pratico dal punto di vista dell'allenatore: scegli pantaloni che ti lascino vedere i piedi. I pantaloni a gamba larga che sventolano sopra le scarpette rendono più difficile posizionare i piedi con precisione, e il lavoro di piedi è l'abilità più importante che imparerai all'inizio.

Scarpette, noleggio e calzini

Nella maggior parte delle palestre di boulder le scarpette da arrampicata sono obbligatorie. Session, per esempio, richiede le scarpette a tutti e non consente scarpe da ginnastica né di arrampicare a piedi nudi, così lo sporco dell'esterno resta lontano dalle prese. Il noleggio è disponibile quasi ovunque, quindi non devi comprare un paio per le prime sessioni.

Se le scarpette a noleggio ti stringono sempre ai lati, la nostra guida alle scarpette da arrampicata per piedi larghi elenca modelli più ampi.

Calzini con le scarpette a noleggio: porta un paio di calzini sottili e bassi. Le regole sui calzini variano da palestra a palestra:

• River Rock dice di disinfettare le scarpette a noleggio dopo ogni uso, ma suggerisce comunque di indossarle con i calzini.
• Le FAQ di Session consigliano di portare i calzini.
• Alcune palestre rendono obbligatori i calzini con le scarpette a noleggio. Controlla il sito della tua palestra o chiedi alla reception.

I calzini sottili sono il compromesso igienico: potresti perdere un po' di sensibilità sugli appoggi piccoli, quindi assicurati che le scarpette a noleggio calzino comunque comode con i calzini. Quando compri le tue scarpette, la maggior parte degli arrampicatori le porta a piedi nudi per una calzata più aderente e una sensibilità migliore. Se stai per comprarle, leggi la nostra guida alle migliori scarpette da arrampicata per principianti e prova le scarpette con quello che intendi indossare per arrampicare.

Porta anche delle scarpe facili da infilare o dei sandali per spostarti. Spesso le palestre non vogliono scarpe da strada sui materassi, e le scarpette da arrampicata non dovrebbero entrare nei bagni.

Gioielli, orologi, unghie e capelli

Anelli

Toglili. Un anello può impigliarsi in una presa quando cadi, causando un'avulsione da anello: un chirurgo ortopedico dell'Ohio State Wexner Medical Center la descrive come una lesione «in cui pelle, nervi, tendini e persino l'osso del dito vengono tirati e lacerati dall'anello», e raccomanda di togliere gli anelli per gli allenamenti in palestra. Inoltre le dita si gonfiano durante l'arrampicata, il che può rendere difficile sfilare dopo gli anelli stretti. Non è dimostrato che nemmeno gli anelli in silicone siano sicuri per arrampicare (lo stesso chirurgo dice di averne un'esperienza limitata), quindi la regola semplice è togliere tutti gli anelli.

Orologi, braccialetti e collane

Orologi e braccialetti strisciano sul muro, si rovinano e possono impigliarsi nelle prese. Le collane lunghe ti dondolano in faccia o si agganciano. Lasciali nell'armadietto. Se vuoi registrare la sessione, una fascia fitness sottile è meglio di un orologio ingombrante, e molti arrampicatori tolgono anche quella.

Unghie

Tieni le unghie delle mani corte. Le unghie lunghe si impigliano nelle prese, si piegano all'indietro o si spezzano, e impediscono ai polpastrelli di appoggiarsi piatti sulle tacche piccole. Se le tagli subito prima di una sessione, lima i bordi taglienti. Contano anche le unghie dei piedi: quelle lunghe fanno male nelle scarpette aderenti.

Capelli

Lega i capelli lunghi. I capelli sciolti ti coprono la vista degli appoggi, finiscono sotto la mano su una presa e raccolgono magnesite. Basta una semplice coda o uno chignon; una fascia aiuta nelle palestre calde.

Strati per le palestre fredde

Il boulder è fatto di stop and go: un minuto di sforzo intenso, poi diversi minuti di riposo. In inverno le palestre grandi possono essere fresche, e tra un tentativo e l'altro ti raffreddi in fretta. Dita e spalle fredde non rendono bene.

• Porta una felpa o un pile leggero da infilare tra un tentativo e l'altro.
• Tienilo addosso durante il riscaldamento, poi toglilo quando inizi ad arrampicare più duro.
• In inverno funzionano bene dei pantaloni sottili sopra i leggings; togli strati man mano che ti scaldi.

Nelle palestre calde il problema è l'opposto: mani sudate. Indossa una canotta, tieni la magnesite a portata di mano e riposa nella parte più fresca della palestra.

Cosa mettere nella borsa per la palestra

L'abbigliamento è solo una parte. Una piccola borsa con queste cose copre quasi ogni sessione:

• Calzini sottili se noleggi le scarpette, più scarpe facili da infilare o sandali per spostarti.
• Uno strato caldo per le pause, come sopra.
• Borraccia, tenuta fuori dai materassi.
• Un piccolo spuntino per le sessioni più lunghe; il boulder stanca più di quanto sembri.
• Elastico per capelli e tagliaunghie, perché è facile dimenticarsi dell'uno o dell'altro finché non sei sotto il muro.
• Crema mani o balsamo per dopo la sessione, non prima; con le mani unte si scivola dalle prese.
• Un lucchetto se gli armadietti della tua palestra ne richiedono uno.

La magnesite di solito si può noleggiare o comprare alla reception. Quando arrampichi con regolarità, un sacchetto porta magnesite tuo è un acquisto economico e utile. Vanno bene sia la magnesite in polvere sia la pallina; controlla le regole della tua palestra sulla magnesite.

Dal punto di vista dell'allenamento, lo strato caldo e la borraccia contano più di quanto sembri. Muscoli e tessuti caldi tollerano meglio il carico, e una sessione breve fatta muovendosi bene vale più di una lunga in cui ti raffreddi e diventi impreciso tra un tentativo e l'altro.

Boulder all'aperto: cosa cambia

La roccia è più ruvida della plastica, il meteo cambia e passerai molto tempo seduto tra un tentativo e l'altro. Le priorità nell'abbigliamento cambiano di conseguenza:

• Resistenza: la roccia vera distrugge i leggings sottili e i tessuti economici. Pantaloni elastici più robusti valgono la spesa per incastri di ginocchio, ristabilimenti e per salire in cima ai blocchi.
• Strati caldi: una giacca in piuma o sintetica per le pause. Molti arrampicatori preferiscono le giornate fresche e asciutte perché l'aderenza è migliore, quindi ti capiterà spesso di arrampicare al freddo.
• Guscio antipioggia: per andare e tornare dai blocchi. Non arrampicare però sulla roccia bagnata o umida, soprattutto sull'arenaria, e questo vale anche dopo che ha smesso di piovere: Bleau.info chiede di non salire blocchi bagnati perché l'arenaria umida è molto fragile, e il BMC nota che l'asciugatura può richiedere 24 ore o più. Aspetta che sia completamente asciutta e segui le indicazioni locali invece di contare le ore.
• Scarpe da avvicinamento: scarpe robuste per la camminata e per spostare i crash pad.
• Suole pulite: sull'arenaria, pulisci le scarpette prima di ogni tentativo. La sabbia sulle suole lucida la roccia (Bleau.info), e il BMC consiglia di pulire le scarpette prima di iniziare un nuovo blocco. Un piccolo zerbino o un asciugamano alla base del blocco aiuta.

Per la lista completa dell'attrezzatura per un viaggio, vedi la nostra lista di cosa portare per un viaggio boulder. Se vai all'aperto per la prima volta, parti dal boulder all'aperto per principianti.

Cose di cui non preoccuparti

Per iniziare non ti servono abbigliamento di marchi da arrampicata, magnesite speciale o un'attrezzatura completa. Non devi nemmeno avere l'aria da arrampicatore; le palestre sono piene di gente con vecchie magliette e pantaloni della tuta. Quando sei pronto, spendi i tuoi soldi per un paio di scarpette che calzino bene, e prenditi cura delle mani. La roccia ruvida e tante sessioni mettono a dura prova la pelle, e la nostra guida alla cura della pelle in arrampicata spiega come mantenere sani i calli ed evitare spaccature.

In breve: abiti sportivi elastici, calzini sottili per le scarpette a noleggio, niente anelli né orologi, unghie corte, capelli legati e uno strato caldo per le pause. All'aperto, aggiungi pantaloni più robusti, una vera giacca e suole pulite.

Domande frequenti

Posso fare boulder in jeans?

Puoi, se sono abbastanza elastici da portare il ginocchio al petto. Il denim rigido limita i piedi alti e i movimenti ampi. Pantaloni sportivi, tute, leggings o pantaloncini sono più comodi, e non ti serve nulla di specifico per l'arrampicata.

Si mettono i calzini con le scarpette da arrampicata a noleggio?

Di solito sì. Molte palestre consigliano calzini sottili con le scarpette a noleggio per igiene, anche se le disinfettano dopo ogni uso, e alcune li rendono obbligatori. Con le proprie scarpette la maggior parte degli arrampicatori va senza calzini per una migliore sensibilità.

Devo togliere la fede per fare boulder?

Sì. Un anello può impigliarsi in una presa durante una caduta e causare un'avulsione da anello, una lesione grave in cui l'anello tira e lacera i tessuti del dito. Lascia gli anelli a casa o nell'armadietto. Non è dimostrato che gli anelli in silicone siano sicuri per arrampicare, quindi togli anche quelli.

Posso fare boulder in leggings o pantaloncini?

Vanno bene entrambi. I leggings permettono un ottimo movimento ma proteggono poco negli incastri di ginocchio e dai graffi; i pantaloncini sono freschi ma lasciano le ginocchia scoperte. Molte palestre consigliano pantaloni lunghi o pantaloncini più lunghi perché proteggono le gambe.

Fonti

1. River Rock Climbing, New climbers: first-visit guide
2. Session Climbing, What should I wear? (FAQ)
3. Bouldering Project, FAQs
4. Awan H, Ohio State Wexner Medical Center, Avoid a painful wedding ring injury with these 4 tips (2020)
5. Bleau.info, Ethics
6. BMC, Olympic detox: best practice for bouldering on sandstone in Font