自宅ウォールにおすすめのクライミングホールド：スターターセット、急傾斜用ホールド、フットホールド

自宅ウォールに最適なクライミングホールドは、壁の傾斜によって変わります。垂直かやや前傾の壁なら、Metolius PU Mega Packのようなミックスのスターターセットで、ガバ、エッジ、フットに加えて金具一式が揃います。30〜45°のトレーニングウォールなら、持ちやすく皮膚にやさしいホールドが必要です。MoonBoard Original School Holdsのようなボード系セットや木製ホールドに、ウォームアップ用のガバと、しっかり立てるフットホールドを組み合わせましょう。

私はストレングス＆コンディショニングのコーチで、自宅ウォールをトレーニング道具として見ています。繰り返し登れて、段階的に負荷を上げられ、回復も計算できる課題を作れるものであるべきです。このガイドではホールドを扱います。まだウォールを作っていないなら、傾斜、合板、Tナットのグリッドを解説した自宅クライミングウォールの作り方から始めてください。

自宅ウォール用おすすめホールド一覧

仕様と傾斜の目安は、2026年11月に確認した各メーカーの商品ページに基づいています。メーカーが傾斜を明記していない場合は、その旨を記載しています。

自宅ウォール用ホールドの選び方

1. 壁の傾斜にホールドを合わせる

ホールドの持ち感を何より大きく変えるのは、壁の傾斜です。垂壁で楽しいスローパーが40°ではまったく使えないこともあれば、40°ではレストになるガバが垂壁ではただのはしごの段になることもあります。おさらいが必要なら、クライミングホールドの種類ガイドでガバ、カチ、スローパー、ピンチ、ポケットを解説しています。

セットの対象傾斜を明記するメーカーが増えています。So iLLはBubbies Samplerを「スラブ、垂壁、15度の傾斜に最適」と説明しています。Moonは、Original School Holdsを「40度と25度の両方のMoonBoardセットアップを補完するよう設計」したとしています。MetoliusはRoof Jugsを「急傾斜の壁とルーフ用の巨大なガバ」として販売しています。購入前にこの記載を探し、なければメーカーに問い合わせましょう。

2. 素材を選ぶ：PU、レジン、木製

• ポリウレタン（PU）：現代のホールドの標準素材です。丈夫で、どんな形やテクスチャーにも成形できます。Metolius Mega PacksとMoonBoard School HoldsはPU製です。Climbing誌は、ポリウレタン製のホールドはセラミック複合材のものより頑丈だとしています。
• ポリエステルレジンと複合材：昔ながらのホールドやテクスチャーのあるホールドです。Beastmakerはフットホールドにポリエステルレジンの配合（フィラー70%、レジン30%）を使い、ツルツルにならず摩耗もしないとしています。Climbing誌によると、Synrockのようなセラミック複合材のホールドは回りにくく、樹脂のようにツルツルになりませんが、PUより壊れやすいとのことです。
• 木製：なめらかで温かみがあり、皮膚にやさしい素材です。Moonはバーチ合板製の木製ホールドを「皮膚にやさしい」うえにツルツルになりにくいと説明しています。だからこそ、多くの急傾斜トレーニングボードに木製が使われています。その代わり、形の種類は少なく価格は高めです。

急傾斜のトレーニングウォールの実用的な組み合わせは、手には木製かボード系のPU、足にはグリップの良いPUかレジンです。

3. ボルトオンとビス留めのホールド

ボルトオンホールドはTナットにボルトで取り付けるので、数秒で移動できます。ビス留めホールドは、メーカー指定のビスと取り付け穴で合板に直接固定します。フットホールドや、Tナット間の隙間を埋めるのに最適です。Metoliusはビス留めホールドを「セルフドリリングビスで木製の壁に取り付けるロープロファイルのホールド」で、「ボルトオンホールドが付けられない場所に付けられる」と説明しています。

ほとんどの自宅ウォールは、最終的にボルトオンのハンドホールドと大量のビス留めフットという構成になります。多くのボルトオンホールドには、回転を防ぐ「回り止め」用のビス穴が小さく開いています。Moonは、穴のあるホールドは回り止めをするよう勧めています。

4. 金具を正しく揃える

ホールドの注文で最もよくある想定外は金具です。

• Tナット：合板の裏側に入れます。Metoliusは、3/8 inボルト用の3/8 in、4爪、亜鉛メッキのTナットを販売しています。
• ボルト：Tナットのネジ規格（M10と3/8 inのボルトは互換性がありません）、ホールドのボルト頭の形状、適切な長さに合っている必要があります。長さは、パネル背後の何にも当たらずにTナットに完全にかかるものを選びます。MoonはUKストアでM10ボルトを販売しており（たとえばOriginal School Holds用にM10 x 60mmボルト50本）、同社の木製ホールドは「必ず皿ボルトのみで固定」する必要があります。
• 付属かどうか：Metolius Mega PacksとRoof JugsにはボルトとTナットが付属しています。MoonとTensionのホールドセットはボルト別売りとなっています。
• 工具：Moonは、同社のホールドにインパクトドライバーを使わないよう警告しています。適切なレンチを使って手で締めましょう。

5. ホールドはいくつ必要？

信頼できる「1平方メートルあたりのホールド数」は見つからなかったので、出典に書かれていることを紹介します。IndoorClimbing.comの標準レイアウトでは、端から4インチの位置から8インチ間隔のグリッドでTナット用の穴をあけ、4 x 8 ftの合板1枚あたり72個（1平方メートルあたり約24個）になります。すべてのTナットにホールドを付ける必要はありません。Climbing誌の自宅ウォール用スターター注文の例では、リスト作成時の価格で172個、約$1,001でした。同誌のアドバイスは、小さめで汎用性の高いホールドを優先すること。安く済み、壁をより広く使えますが、大きなホールドはすぐにスペースを埋めてしまいます。

6. 壁のサイズ別の予算

以下の価格は、現時点でメーカーのストアで確認したものです。見積もりではなく、最初の注文にかかる費用の目安としてご覧ください。合板、フレーム、マットを含めた全体像は、自宅クライミングウォールの費用ガイドをご覧ください。

• 4 x 8 ftの合板1枚：Metolius Mega Pack 30（約$180）に、ビス留めフットを1パック足すのが現実的なスタートです。
• 8 x 8〜8 x 12 ft：50個または60個入りのパック（Metoliusで約$280〜330）か、ボード系セット（MoonBoard Original School HoldsはMoonのUSストアで約$350）に、追加のフットとTナット。
• 専用のトレーニングボード：木製やボード用セットは1個あたりの価格が高くなります。MoonのWood Holds Set AはUKストアで32個£400です。

Climbing誌は、もっと安く揃える方法も紹介しています。重さ単位で売られるB級品、地元のジムの中古ホールド、ホールドのサブスクリプションです。

7. あるいはボードシステムを買う

主にトレーニングが目的で急傾斜の壁があるなら、規格ボード（Kilter、MoonBoard、Tension）を使えば、固定のレイアウトとアプリ上の共有課題データベースが手に入ります。メリットとデメリットはKilter・MoonBoard・Tensionの比較で解説しています。以下のおすすめは、自分で課題を作るクライマーや、カスタムウォールにボード用ホールドを組み合わせたい人向けです。

おすすめホールドの詳細

私たちはこれらのセットを実際に登ってはいません。おすすめはメーカーの仕様と傾斜の目安、そしてClimbing誌の自宅ウォールに関するアドバイスに基づいています。

Metolius PU Mega Pack：コスパ最強のスターターセット

Metoliusによると、Mega Packsにはポリウレタン製の「さまざまなサイズのフットホールド、ビス留めハンドホールド、モジュラーホールド、ミニガバ、大型ガバやルーフ用ガバのランダムミックス」が入っており、「自宅クライミングウォールに理想的なスターターキット」とのことです。30、40、50、60個から選べ、ボルト、Tナット、セルフドリリングビス、マルチレンチが付属するので、金具の悩みはほとんどなくなります。MetoliusのUSストアでの価格は$179.95（30個）から$329.95（60個）でした。

• 向いている人：初めてのウォール、垂壁〜中程度の前傾壁、特に家族向け。
• 主な欠点：ミックスはランダムで、形はトレーニング専用ではなく汎用的です。
• 見送るべき人：40°のボードを作っていて、正確で再現性のあるトレーニング用ホールドが欲しい人。

So iLL Bubbies Sampler：垂壁とスラブに最適

So iLLはBubbies Samplerを「スラブ、垂壁、15度の傾斜に最適」な中級セットと説明しており、Bubbiesファミリーの「フットから大型まで、スローパーのニーズすべてに応える」ホールドで構成されています。So iLLによると、ホールドはアメリカで1つずつ手作業で受注生産され、納期は約15日、返品不可とのことです。価格は約$658〜662でした。

• 向いている人：スローパー、フットワーク、体のポジションを練習したい低傾斜の壁。
• 主な欠点：高価なセットで、急傾斜の壁ではスローパーがずっと難しくなります。
• 見送るべき人：So iLLがこのセットに記載している15°より急な壁の人。

Metolius Roof Jugs：急傾斜の壁に最適なガバ

どの急傾斜の壁にも、ウォームアップ、クライムダウン、初心者のために大きなホールドがいくつか必要です。MetoliusはRoof Jugsを「急傾斜の壁とルーフ用の巨大なガバ」と呼んでいます。3/8 inのキャップボルトで取り付け、ボルトとTナットが付属し、2個セット（約$29.95）か6個のまとめ売りがあります。

• 向いている人：30〜45°の壁でウォームアップしたい人、ゲストも登れるようにしたい人。
• 主な欠点：小さな壁では大きなホールドがスペースを大きく取ります。
• 見送るべき人：壁が垂直でスペースが限られている人。その場合、大きなガバは主に初心者、ウォームアップ、クライムダウン用になります。

MoonBoard Original School Holds：40°のトレーニングウォールに最適

MoonのOriginal School Holdsは、MoonBoardのために作られた最初のセットです。ポリウレタン製のハンドホールド40個とフットホールド10個で、Moonによると「40度と25度の両方のMoonBoardセットアップを補完するよう設計」されています。Moonはこれを「容赦ないカチとピンチ」と表現し、上級者向けとしています。ボルトとTナットは付属しません。MoonのUSストアで約$350でした。

• 向いている人：カスタムウォールで、急傾斜のカチ系ボードトレーニングをしたい強いクライマー。
• 主な欠点：容赦ないホールドで、40°では多くのクライマーにとって難しすぎます。
• 見送るべき人：Moonが推奨する上級レベルに達していない人、または指のケガから回復中の人。

MoonBoard Wood Holds Set A：おすすめの木製ホールド

MoonのWood Holds Set Aは、バーチ合板製のボルトオンホールド32個（左右対称16ペア）です。Moonは皮膚にやさしいとし、「自分だけのシステムボード式トレーニング環境を作るのに最適」だと述べています。取り付けには皿ボルトと、回り止め用の5mmの木ネジが必要で、どちらも付属しません。MoonのUKストアで£400でした。

主な代替品はTensionのWooden Hold Packsで、フット、スモール、ミディアム、ラージ、スプレーウォール用のパックがあり、必要なビスやボルトがページに記載されています。確認時は売り切れで、Tensionは推奨傾斜を明記していません。

• 向いている人：急傾斜の壁で、皮膚にやさしく左右対称のトレーニングをしたい人。
• 主な欠点：1個あたりの価格が高く、Moonは上級者向けとしています。
• 見送るべき人：少ない予算でたくさんのホールドが必要な人。

Metolius Screw-On Handholds：コスパ最強のビス留めフットホールド

MetoliusはScrew-On Handholdsを10個パック（約$29.95）とGreatest Chips 40個パック（約$49.95）で販売しており、セルフドリリングビスが付属します。ロープロファイルなので、フットホールドとしても、Tナット間の小さなハンドホールドとしても使えます。確認時は販売終了品として25%オフになっていたので、在庫がなくなるかもしれません。

• 向いている人：安くて多様なフットで壁を埋めたい人。
• 主な欠点：販売終了品なので特定の形がなくなる可能性があり、Metoliusは各ホールドのサイズを公表していません。
• 見送るべき人：統一されたボード系のフットが欲しい人。

Beastmaker Resin Footholds：ボードに最適なフットホールド

BeastmakerのResin Footholdsはボードクライミング用に設計されており、3段階の難易度があります。90°のエッジの青、20°の傾斜の紫、30°の傾斜の黒で、すべて奥行き25mmです。Beastmakerによると、レジンの配合でツルツルにならず、鮮やかな色なので木製ハンドホールドの中でもフットが見つけやすいとのことです。4個パックで£17です。

• 向いている人：難易度のわかっているフットを使いたい急傾斜のトレーニングウォール。
• 主な欠点：Beastmakerはページに取り付け方法を記載しておらず、在庫僅少と表示されていました。
• 見送るべき人：安いフットを大量にすぐ欲しい人。

小さな壁での課題作りのコツ

• Tナットより少ないホールドから始める。課題作りで隙間に気づいたらホールドを足せるよう、余地を残しておきましょう。
• フットは早めに買う。急傾斜の壁では、悪いフットはどの課題も難しくし、足が切れる癖をつけてしまいます。
• できるだけ左右対称に。左右対称のペアがあれば、両手を均等に鍛えられます。
• ホールドは屋内で使う。Metoliusによると、同社のホールドは屋外では使えません。素材が色あせたり傷んだりする可能性があり、金具も錆びます。
• 毎回セッション前にホールドを確認する。緩んで回るホールドは、前触れなくあなたを振り落とすことがあります。
• まず着地エリアを整える。低い壁でもきちんとしたマットが必要です。クラッシュパッドのガイドで、自宅ウォールの下に使えるパッドを紹介しています。

まとめ

初めての低傾斜の壁なら、Metolius PU Mega Packにビス留めフットを追加するのが一番手軽なスタートで、予算が許せば垂壁にはSo iLLのBubbiesが合います。30〜45°のトレーニングウォールなら、メーカーが急傾斜用に設計したホールドを買いましょう。手にはMoonBoard School Holdsか木製ホールド、ウォームアップにはMetolius Roof Jugs、足にはBeastmakerかMetoliusのフット。毎回の注文で金具の記載を確認し、自分の壁に何が必要かを見極めながら、少しずつホールドを足していきましょう。

よくある質問

自宅ウォールにはクライミングホールドがいくつ必要ですか？

決まったルールはありません。一般的なTナットの配置だと4 x 8 ftの合板1枚あたり約72個のTナットになりますが、すべてにホールドを付ける必要はありません。Climbing誌のスターターリストの例では、大きめの自宅ウォールで172個でした。1枚の合板なら、30個入りのスターターパックとビス留めフットがいくつかあれば課題作りを始められ、隙間に気づいたらホールドを足していけば大丈夫です。

40度の自宅ウォールに最適なホールドは？

持ちやすいホールドです。インカットのエッジ、ガバ、ピンチ、形の良いカチ、そして実際に立てるフットホールド。スローパーや極小のフットは、壁が急になるほどずっと難しくなります。Moonは、Original School Holdsを40度と25度のMoonBoard用に設計したとしており、MetoliusはRoof Jugsを急傾斜の壁とルーフ用として販売しています。

木製のクライミングホールドは樹脂製より良いですか？

木製は皮膚にやさしく、ツルツルになりにくいので、急傾斜のトレーニングボードには木製を好むクライマーが多いです。ポリウレタン製のホールドは形やテクスチャーの幅が広く、一般的に丈夫なので、普段の課題作りやフットホールドに向いています。両方を使っている自宅ウォールも多いです。

クライミングホールドにボルトは付属していますか？

付属しているものもあれば、していないものもあります。Metolius Mega PacksとRoof JugsにはボルトとTナットが付属していますが、MoonとTensionのホールドセットはボルト別売りと記載されています。必ず商品ページの金具に関する記載を確認し、メーカー指定のボルトを使いましょう。

出典

1. Climbing magazine, Home Wall Primer, Part 2: Choosing Holds (2022)
2. Steve Lage, IndoorClimbing.com, How to Install T-Nuts
3. Metolius Climbing, Mega Packs (product page)
4. Moon Climbing, MoonBoard Original School Holds (product page)
5. So iLL, Bubbies Sampler (product page)
6. Beastmaker, Resin Footholds (product page)