Des doigts forts, des articulations saines, de meilleures journées sur le rocher.
Entraînement fondé sur les preuves, prévention des blessures et guides de sites pour les grimpeurs de tous les jours, par un préparateur physique qui grimpe par passion.
Commencer l'entraînement Préparer un voyage à FontTout ce qui se passe entre la salle et la falaise
Cinq rubriques, chacune construite autour d'une question que les grimpeurs se posent vraiment.
22 guidesEntraînement
Force des doigts, poutre et programmes de bloc construits sur les mêmes principes qu'un préparateur physique applique chaque jour : surcharge progressive, récupération intelligente et développement à long terme..
6 guidesBlessures et prévention
Des guides clairs, fondés sur la recherche, consacrés aux blessures les plus fréquentes chez les grimpeurs : poulies, tendons et coudes.
16 guidesMatériel
Des guides d'achat fondés sur la recherche, consacrés au matériel qui t'aide vraiment à t'entraîner et à mieux grimper.
3 guidesMur maison et boards
Tu prévois un mur d'entraînement à la maison ? Angles, contreplaqué, prises, coûts et comparaison entre Kilter, MoonBoard et Tension Board..
5 guidesSites et voyages
Des guides pratiques consacrés aux meilleurs sites de bloc du monde, à commencer par Fontainebleau : quand y aller, où dormir, quels circuits grimper et quoi emporter..
Commence ici : trois guides dans cet ordre
Débuter le bloc : ta première séance et tes premiers mois
Débuter l'escalade de bloc : choisir sa salle, décharge, location de chaussons, première séance pas à pas, cotations, fréquence et quand acheter tes chaussons.
Comment progresser en bloc : 17 conseils qui marchent vraiment
17 conseils pour progresser en bloc plus vite : pieds, lecture des blocs, projets, force et récupération. Conseils pratiques pour débutants et intermédiaires.
Échauffement escalade : une routine de 15 minutes pour la salle et la falaise
Un échauffement escalade simple en 15 minutes : mise en route, épaules et poignets, mise en charge progressive des doigts, grimpe facile, et version falaise.
Entraîne l'athlète, pas seulement les doigts.
La performance en escalade repose sur les mêmes choses que je travaille chaque jour avec mes clients et des clubs sportifs : surcharge progressive, récupération, force générale et gestion intelligente de la charge.
- 01
Cité, pas deviné
Chaque guide d'entraînement et de matériel liste ses sources.
- 02
Un dosage clair
Séries, répétitions, repos et une structure hebdomadaire facile à suivre.
- 03
Honnête sur les blessures
Les guides de rééducation citent la recherche clinique, signalent les signaux d'alerte et te disent quand consulter un kiné.
Salut, moi c'est Petr.
Je suis préparateur physique à Prague. J'entraîne des particuliers et des clubs sportifs, et l'escalade est devenue mon complément préféré à ce travail.
Le bloc réunit tout ce qui compte pour moi en tant que coach : force de préhension et des doigts, stabilité des épaules, mobilité et tension du corps. Chalk & Crag, c'est là que je partage les principes que j'applique avec mes clients, adaptés à l'escalade et écrits pour des gens qui ont un travail, pas pour des pros qui s'entraînent 20 heures par semaine.
En savoir plus sur moi CoachingLes images sont des illustrations générées par IA à partir du portrait de Petr.
52 guides approfondis, au même endroit
Programme d'entraînement bloc : plans hebdomadaires par niveau
Un programme d'entraînement bloc pour débutants, intermédiaires et confirmés : plans hebdo, modèles de séances, repos, semaines allégées et progression.
Débuter le bloc : ta première séance et tes premiers mois
Débuter l'escalade de bloc : choisir sa salle, décharge, location de chaussons, première séance pas à pas, cotations, fréquence et quand acheter tes chaussons.
Bloc à Fontainebleau : le guide pour une première visite
Guide du bloc à Fontainebleau pour une première fois : saison, accès en train ou en voiture, secteurs débutants, circuits, topos, hébergement et éthique.
Meilleurs crash pads pour le bloc : guide d'achat (2026)
Le meilleur crash pad pour le bloc dépend de tes réceptions et de la marche d'approche. Compare taille, épaisseur, poids et pliage de 7 pads bien notés.
Matériel d'escalade sur Amazon : les meilleures ventes les mieux notées (2026)
Le matériel d'escalade le plus vendu et le mieux noté sur Amazon en 2026 : magnésie, strap, soin de la peau, poutres, chaussons, crash pads, assurage et livres.
Meilleures idées cadeaux pour grimpeurs (2026) : pour tous les budgets
Les meilleures idées cadeaux escalade et bloc en 2026, du petit au gros cadeau. Joue à notre jeu de recherche de cadeau ou parcours les idées par budget.
Construire un mur d'escalade à la maison : guide complet d'un mur d'entraînement pour adultes
Construire un mur d'escalade à la maison pour s'entraîner : espace, hauteur sous plafond, dévers 30–45°, kicker, contreplaqué, inserts, ossature, prises, tapis.
Blessures aux doigts en escalade : types, symptômes et rééducation
Les blessures aux doigts en escalade expliquées : poulie (A2, A4) étirée ou rompue, tendons et lombricaux, capsulite, cartilage de croissance, signaux d'alerte.
Programme de poutre d'escalade : le guide complet pour des doigts plus forts
Un programme de poutre d'escalade concret : qui est prêt, taille de réglette, types de préhension, max hangs ou répétitions, fréquence et plan de 8 semaines.
Combien de fois par semaine faire du bloc ?
Combien de fois par semaine faire du bloc : 2–3 séances pour débuter, 3–4 au niveau intermédiaire, plus jours de repos, durée des séances et repos entre essais.
Quels muscles l'escalade de bloc fait-elle travailler ?
Les muscles que fait travailler le bloc, des avant-bras, dorsaux et épaules au tronc, aux hanches et aux mollets : prise de muscle et ce qu'il ne travaille pas.
Le savoir-vivre en bloc : les règles non écrites, en salle et dehors
Le savoir-vivre en salle de bloc : tour de rôle, zone de chute, blocs qui se croisent, méthode, brossage, téléphones, enfants, parade et éthique dehors.
Quelle tenue pour le bloc ? Guide simple pour la salle et l'extérieur
Quelle tenue pour le bloc : haut, short, pantalon ou legging, chaussettes avec les chaussons de location, bagues, ongles, couches pour salle froide, checklist.
Comment progresser en bloc : 17 conseils qui marchent vraiment
17 conseils pour progresser en bloc plus vite : pieds, lecture des blocs, projets, force et récupération. Conseils pratiques pour débutants et intermédiaires.
Plateau en bloc : comment passer le cap du V4/6B+ (et du V6/7A)
Bloqué en V4 ou V6 depuis des mois ? Identifie ce qui te limite vraiment (technique, force, puissance, mental ou récupération) et suis un plan de 6–8 semaines.
Échauffement escalade : une routine de 15 minutes pour la salle et la falaise
Un échauffement escalade simple en 15 minutes : mise en route, épaules et poignets, mise en charge progressive des doigts, grimpe facile, et version falaise.
Entraînement des antagonistes en escalade : 8 exercices qui comptent
Entraînement des antagonistes en escalade : 8 exercices de poussée, d'épaules et de poignets avec séries et répétitions, et une routine de 20 min 2x/semaine.
Lexique du bloc : le vocabulaire et l'argot de l'escalade expliqués simplement
Méthode, flash, enchaîner, plat, gaston, jeté, sous-coté : 88 termes de bloc et d'argot de grimpe expliqués simplement, avec un conseil pratique pour chacun.
Les types de prises d'escalade : comment reconnaître et tenir chacune
Bacs, réglettes, plats, pinces, trous, latérales, inversées et volumes : reconnaître chaque prise d'escalade, la bonne préhension et protéger tes doigts.
Bien chuter en bloc : se réceptionner, désescalader et s'entraîner
Bien chuter en bloc : réception pieds d'abord, genoux souples, roulade sur le dos, bras rentrés, désescalade quand c'est possible et un exercice en 6 étapes.
Cotations et circuits de couleur de Fontainebleau expliqués (Font et V)
Comment fonctionne la cotation bloc à Fontainebleau, comment convertir une cotation Font en V, pourquoi Bleau semble sévère et ce que signifient les circuits.
Liste de matériel pour un voyage bloc : la checklist à imprimer
Une liste de matériel pour un voyage bloc à imprimer : crash pads, chaussons, magnésie, soin de la peau, vêtements, assurance, camping, applis et éthique.
Le bloc en extérieur pour débutants : passer de la salle au rocher
Bloc en extérieur pour débutants : ce qui change dehors, matériel, choix des blocs, parade et placement des crash pads, éthique et checklist du premier jour.
Les cotations en escalade expliquées : échelle V, Font, YDS et cotation française comparées
Comment fonctionnent les cotations en escalade : échelle V et Font en bloc, YDS, française, UIAA et anglaise en voie, conversion et cotations en salle.
Meilleur pantalon de bloc pour la salle et le rocher : guide d'achat (2026)
Les meilleurs pantalons d'escalade pour le bloc en salle et sur rocher : stretch, gousset, chevilles, solidité, chaleur, entrejambes courts et coupes femme.
Meilleure brosse d'escalade : guide d'achat des brosses en poils de sanglier, vegan et des perches à brosse (2026)
La meilleure brosse d'escalade en salle et sur rocher : sanglier ou poils vegan, quelle brosse pour le grès, perches télescopiques et brosser sans abîmer.
Meilleur strap d'escalade : comparatif pour les doigts, les peaux arrachées et les fissures
Le meilleur strap d'escalade pour les doigts, la peau arrachée et les gants de fissure : oxyde de zinc rigide, coton ou cohésif, quelle largeur, et six choix.
Meilleures prises d'escalade pour un mur maison : lots de départ, prises pour dévers et pieds
Les meilleures prises d'escalade pour un mur maison selon l'angle : lots pour mur vertical, prises pour dévers 30–45°, bois ou PU, pieds à visser et visserie.
Poutre d'escalade sans perçage : fixations de porte, supports et poutres portables
Utiliser une poutre d'escalade sans percer : fixations de porte, barre de traction, supports et poutres portables, avec les limites de charge à vérifier.
Combien de crash pads te faut-il ? (Et de quelle épaisseur ?)
Combien de crash pads pour le bloc : un pour les blocs faciles et plats, 2 ou 3 pour la plupart des séances, plus pour les highballs. Épaisseur, placement.
Meilleures poutres d'escalade pour la maison : du débutant au grimpeur confirmé
La meilleure poutre d'escalade selon ton niveau, ta place et ton budget : comparatif Beastmaker, Tension, Lattice, Metolius et Trango, plus options portables.
Tindeq Progressor : vaut-il le coup ? Le guide d'achat
Le Tindeq Progressor vaut-il le coup ? Modèles, tests de l'appli (force max, RFD, force critique), données de précision publiées et alternatives moins chères.
Meilleurs chaussons d'escalade pour débutant : guide d'achat (2026)
Les meilleurs chaussons d'escalade pour débutant : modèles plats, confortables et durables comparés, taille, scratch ou lacets, cuir ou synthétique.
Meilleurs chaussons de bloc : guide d'achat par terrain (2026)
Les meilleurs chaussons de bloc pour ta deuxième paire, par terrain : dévers, dalle et volumes, polyvalents salle et réglettes en falaise. Fiches et défauts.
Meilleurs chaussons d'escalade pour pieds larges : guide d'achat (2026)
Meilleurs chaussons d'escalade pour pieds larges : avant-pied, talon et cou-de-pied évalués à part, versions larges et HV, signes d'un chausson trop étroit.
Meilleur seau à magnésie pour le bloc : guide d'achat (2026)
Le meilleur seau à magnésie pour le bloc : fermeture roll-top ou cordon, stabilité, porte-brosses et taille comparés sur 7 seaux, et le duel sac ou seau.
Meilleure magnésie d'escalade : guide d'achat poudre, liquide et sans colophane (2026)
La meilleure magnésie d'escalade pour ta peau : poudre, bloc, boule et liquide comparés, liquide sans colophane, mains moites et ce que dit la recherche.
Prix d'un mur d'escalade à la maison : construire ou acheter
Combien coûte un mur d'escalade maison ? DIY, kit, Kilter, MoonBoard ou Tension Board : prix des prises, inserts, contreplaqué et tapis, novembre 2026.
Kilter vs MoonBoard vs Tension Board : sur quel pan t'entraîner ?
Kilter vs MoonBoard vs Tension Board : tailles, angles, prises, LED, applis, cotations et versions maison comparés, et quel pan choisir selon tes objectifs.
Blessure à la poulie A2 : protocole de rééducation et reprise de l'escalade
Blessure à la poulie A2 : anatomie, grades de Schöffl, diagnostic par échographie, rééducation par étapes selon le grade, effet du strap et signaux d'alerte.
Combien de temps pour guérir une poulie A2 ? Délais par grade
Temps de guérison d'une poulie A2 par grade : élongation ou rupture partielle 6 à 8 semaines, rupture complète environ 3 mois, plus pour plusieurs poulies.
Comment strapper ses doigts en escalade : strap en H, strap en anneau et peau arrachée
Strapper ses doigts en escalade pas à pas : strap en H et en anneau pour les poulies, protéger peau fendue et arrachée, bon serrage et ce que disent les études.
Coude du grimpeur : causes, exercices et peut-on continuer à grimper ?
La douleur au coude en escalade expliquée : tendinopathie interne ou externe, lésion du brachial, symptômes nerveux, exercices validés et quand consulter.
Soin de la peau en escalade : callosités, peaux arrachées, doigts fendus et magnésie
Soin de la peau en escalade : routine, limer les callosités, soigner peaux arrachées et doigts fendus, mains moites ou sèches, magnésie liquide ou poudre.
Poutre d'escalade pour débutant : quand commencer et ton premier plan de 6 semaines
Poutre d'escalade débutant : savoir si tu es prêt, plan simple de 6 semaines, bonne technique, fréquence d'entraînement et risques de blessure aux doigts.
Suspensions max (max hangs) ou repeaters : quel protocole de poutre l'emporte ?
Suspensions max ou repeaters à la poutre : ce que travaille chaque protocole, ce que dit la recherche, lequel choisir en bloc ou en voie, comment les combiner.
Force des doigts en escalade : les repères par cotation
Force des doigts en escalade : repères par cotation d'après les données Lattice et la recherche, tester une suspension max sur 20mm et les limites des chiffres.
Travailler la force des doigts sans poutre d'escalade
Pas de poutre ? Développe la force des doigts en escalade avec le bloc à ta limite, le lift block, les tirages isométriques et les finger rolls, en sécurité.
Les bouteilles en escalade : pourquoi elles arrivent et comment les éviter
Les bouteilles en escalade expliquées : leur vraie cause (pas l'acide lactique), comment les retarder sur le mur et un cycle de 6 semaines pour prendre moins de bouteilles.
Musculation pour l'escalade : les exercices, un programme 2x/semaine et comment l'organiser
Musculation pour l'escalade : ce que dit la recherche, les exercices clés (tractions, tirages, hinge, développés), les blocages et un programme 2x/semaine.
Gainage pour l'escalade : 10 exercices et une routine de 20 minutes
Les meilleurs exercices de gainage pour l'escalade, du hollow body au front lever : régressions, progressions et routine de 15–20 min deux fois par semaine.
Étirements pour l'escalade : la mobilité dont tu as besoin et une routine de 15 minutes
Étirements pour l'escalade bien faits : la mobilité des hanches, ischios, épaules et poignets utile au grimpeur, 10 exercices dosés et une routine de 15 min.
Les meilleures séances se terminent au sommet d'un bloc, avec vue.
Entraîne-toi intelligemment en salle, puis passe dehors : guides de sites, listes de matériel et conversions de cotations pour tes premières sorties sur du vrai rocher.
Découvrir les guides de sites Liste de matérielIllustration générée par IA.
Font ou échelle V ? Convertis en un clic.
Tu pars à Fontainebleau ou tu lis un topo américain ? Le convertisseur affiche instantanément la cotation correspondante, avec un tableau complet.
Ouvrir le convertisseur de cotations