Tipos de presas de escalada: cómo reconocerlas y agarrarlas

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Puntos clave

Ideal para: Escaladores que aprenden a leer y agarrar distintos tipos de presa

Las principales presas de mano son cazos, regletas y regletillas, romas, pinzas, agujeros, laterales, gastons, invertidos y volúmenes.
La mano abierta es la que menos carga pone en las poleas y el arqueo completo la que más, así que guarda el arqueo completo para regletas diminutas.
Un modelo biomecánico estimó fuerzas en la polea A2 36 veces menores con agarre en mano abierta que en arqueo.
Agarra las romas con la mano abierta y quédate bajo ellas; mantén los dedos neutros en los agujeros y tira en la dirección del agujero.
Haz de la mano abierta y el semiarqueo tus agarres por defecto, y para si un arqueo duro te deja dolor en la base de un dedo.

Los principales tipos de presas de escalada son los cazos (asas grandes y fáciles), las regletas y cantos (repisas finas para las yemas de los dedos), las romas (presas redondeadas que se agarran con la palma), las pinzas (se aprietan con el pulgar), los agujeros (huecos para uno a tres dedos) y las presas que se definen por su dirección: laterales, gastones e invertidos. Los rocódromos añaden volúmenes, y los pies usan cantos y adherencias. Cada presa funciona mejor con un agarre y una posición del cuerpo concretos, y el agarre que eliges en los cantos pequeños importa mucho para las poleas de tus dedos.

Esta guía explica cómo reconocer cada presa, cómo agarrarla, qué posición del cuerpo la hace funcionar y una nota de seguridad o de entrenamiento para cada una. Si alguna palabra no te suena, consulta nuestro glosario de términos de búlder. Soy preparador físico, no entrenador de escalada, así que las notas de entrenamiento están escritas desde ese ángulo y respaldadas por la investigación cuando existe.

Primero, los agarres: mano abierta, semiarqueo, arqueo completo

"Regleta" puede referirse a una presa o a una forma de agarrar (en inglés, crimp). Antes de los tipos de presa, estos son los agarres que vas a usar en ellas:

Agarre en mano abierta en una regleta grande de la multipresa (Ilustración generada con IA) — Agarre en mano abierta en una regleta grande de la multipresa. Ilustración generada con IA.

Agarre	Qué hacen tus dedos	Úsalo para	Carga en los dedos
Mano abierta	Dedos bastante estirados, con las yemas apoyadas sobre la presa	Romas, cantos redondeados, agujeros, la mayoría de cazos	La menor carga en las poleas
Mano abierta a tres dedos (drag)	Mano abierta con índice, corazón y anular, con el meñique fuera	Cantos redondeados, regletas romas	Baja
Semiarqueo	Articulaciones medias de los dedos flexionadas, las de la punta sin doblarse hacia atrás y sin bloquear con el pulgar; los ángulos medidos varían (un estudio obtuvo una media de unos 70°)	La mayoría de cantos y regletas	Moderada
Arqueo completo	Articulaciones medias flexionadas a unos 90°, las de la punta dobladas hacia atrás, a veces con el pulgar bloqueado sobre el índice	Cantos diminutos y afilados en los que nada más funciona	La mayor carga en las poleas
Apoyo del pulgar	Pulgar presionando contra el lateral de la presa o un saliente cercano	Cantos y pinzas con un lateral aprovechable	Quita algo de carga a los dedos

Por qué el arqueo completo importa para tu polea A2

Los tendones flexores de los dedos se mantienen pegados al hueso gracias a unas poleas en forma de anillo. En posición de arqueo, la articulación media del dedo se flexiona a unos 90° y la de la punta se hiperextiende, lo que hace que el tendón se separe del hueso (efecto "cuerda de arco") y presione con fuerza sobre las poleas. Schweizer (2001) midió in vivo que, durante un arqueo, la polea A2 soportaba unas tres veces la fuerza aplicada en la yema, con cargas de hasta 116 N.

Un modelo biomecánico de Vigouroux y sus colegas (2006) estimó que las fuerzas sobre la polea A2 eran 36 veces menores en un agarre abierto ("de roma") que en el arqueo, y unas cuatro veces menores en la polea A4. Un estudio de análisis de movimiento de 2024 midió ángulos medios de la articulación media de 87° en el arqueo, 70° en el semiarqueo y 39° en la mano abierta, y señala que unas articulaciones menos flexionadas se asocian con menos tensión en las poleas (Fischer et al.).

Conclusiones prácticas:

Practica los agarres de mano abierta y semiarqueo en cantos fáciles para que se conviertan en tu opción por defecto.
Guarda los arqueos completos duros para cuando estés caliente y fresco, no para el final de la sesión.
Ten cuidado al atrapar de forma dinámica cantos pequeños; las cifras estáticas de estos estudios no recogen la carga extra de un agarre brusco.
El dolor en la base de un dedo después de un arqueo duro es motivo para parar. Lee nuestra guía sobre la lesión de la polea A2 para conocer las señales de alarma.

Presas de mano, una a una

Cazo (patio, asa)

Cómo reconocerlo: una presa grande y profunda que puedes rodear con toda la mano. Mammut considera los cazos las presas más amables para principiantes.

Petr señalando una presa mientras explica términos de escalada (Ilustración generada con IA) — Petr señalando una presa mientras explica términos de escalada. Ilustración generada con IA.

Agarre: mano abierta, con los dedos bien metidos dentro. No hace falta apretar fuerte.

Posición del cuerpo: cuélgate con el brazo estirado y sube los pies; los cazos son donde descansas, sacudes y planificas.

Nota: "cazo" es relativo. Una presa que a un escalador fuerte le parece un cazo puede parecerle pequeña a un principiante, y los ángulos desplomados hacen más difícil cualquier cazo.

Canto y regleta

Cómo reconocerla: una repisa fina, plana o ligeramente entrante. Una regleta es un canto "apenas lo bastante grande como para agarrarlo con las yemas de los dedos" (glosario de Wikipedia). A las repisas más anchas se las suele llamar simplemente cantos.

Agarre: mano abierta en cantos redondeados, semiarqueo en la mayoría de cantos y arqueo completo solo en los más pequeños. Apoyar el pulgar en el lateral de la presa puede ayudar mucho.

Posición del cuerpo: mantén el peso sobre los pies y la cadera cerca de la pared. Tira hacia abajo, no hacia fuera; cuanta más tensión corporal mantengas, menos tienen que hacer tus dedos.

Nota: en los cantos pequeños es donde se nota la fuerza de dedos. También es donde suelen producirse las lesiones de polea (Fischer et al. señalan que las roturas de polea se han asociado con el agarre en arqueo).

Roma

Cómo reconocerla: una presa redondeada que cae hacia el suelo, con poco o ningún borde, así que no puedes cerrar los dedos alrededor.

Agarre: mano abierta, el máximo contacto de piel posible y la palma apretada. La fricción lo es todo, así que el magnesio y las presas limpias importan.

Posición del cuerpo: colócate de modo que tires en la mejor dirección de la presa. En la mayoría de romas eso significa quedarte bajo y debajo de la presa, con los brazos estirados; las romas laterales, la compresión y los restablecimientos piden posiciones distintas. Mammut sugiere mantenerse cerca de la pared y empujar con fuerza sobre los pies para hacer contrapresión.

Nota: las romas cargan los dedos en posición abierta, lo que es más suave para las poleas que arquear, pero exigen tensión de hombros y de core.

Pinza

Cómo reconocerla: una presa, a menudo vertical, que tienes que apretar entre el pulgar y los demás dedos.

Agarre: el pulgar en un lado, los dedos en el otro, y aprieta. Las pinzas anchas piden potencia; las estrechas, una colocación precisa de los dedos (Mammut).

Posición del cuerpo: las pinzas suelen funcionar como laterales; gira la cadera hacia la mano que hace la pinza.

Nota: la fuerza en pinza depende en parte del pulgar. Si es lo que te limita, los bloques de pinza o levantar discos anchos lo entrenan sin multipresa.

Agujero (y monodedo)

Cómo reconocerlo: un hueco en la roca o en la presa en el que caben de uno a tres dedos. Un agujero de un solo dedo se llama monodedo.

Agarre: elige los dedos más fuertes que quepan (a menudo corazón y anular en los bidedos). Mammut aconseja mantener los dedos lo más neutros posible, ni hiperextendidos ni muy angulados.

Posición del cuerpo: tira en línea con el agujero para que el dedo no se tuerza contra el borde.

Nota: los agujeros concentran el peso del cuerpo en menos dedos, así que cárgalos de forma progresiva, sobre todo en movimientos dinámicos. Evita cerrar con fuerza los dedos que no usas contra la palma mientras el dedo cargado se queda bastante estirado: en monodedos con el anular o el meñique, esa posición puede romper un músculo lumbrical de la palma (Schweizer, 2003).

Lateral

Cómo reconocerlo: una presa vertical cuyo canto útil mira hacia el lado contrario a ti, que se agarra tirando de lado hacia el cuerpo (glosario de Wikipedia).

Agarre: depende de la forma de la presa: regleta, mano abierta o pinza.

Posición del cuerpo: échate hacia el lado contrario y empuja con el pie opuesto. Hacer bavaresa por todo un canto con las dos manos es la versión extrema.

Nota: los laterales enseñan la oposición: las manos tiran hacia un lado y los pies empujan hacia el otro.

Gastón

Cómo reconocerlo: una presa vertical cuyo canto útil mira hacia ti. La agarras con el pulgar hacia abajo y el codo hacia fuera, y empujas hacia fuera, como si abrieras una puerta corredera. Su nombre viene de Gaston Rébuffat (glosario de Wikipedia).

Agarre: los dedos en el canto, el pulgar apuntando hacia abajo.

Posición del cuerpo: mantén el codo fuera y la presa cerca del cuerpo; los pies tienen que empujar en la dirección contraria. 99Boulders señala que los gastones suelen exigir mucha potencia de hombro.

Nota: los gastones castigan los hombros, así que el trabajo general de fuerza de hombro, incluidos los ejercicios de rotación externa, es tiempo bien invertido.

Invertido (undercut)

Cómo reconocerlo: una presa cuyo canto útil mira hacia abajo. La agarras con la palma hacia arriba y tiras hacia arriba.

Agarre: los dedos curvados bajo el borde, a menudo en semiarqueo o mano abierta.

Posición del cuerpo: sube los pies y empuja sobre ellos mientras tiras de la presa hacia arriba. Los invertidos se vuelven más fáciles a medida que tu cuerpo sube por encima de ellos (99Boulders), así que son geniales para alcances largos una vez que tienes los pies arriba.

Nota: los invertidos cargan mucho el bíceps; alcanzar desde uno con las piernas estiradas suele ser señal de que tienes los pies demasiado bajos.

Volumen

Cómo reconocerlo: una forma grande y hueca de madera o plástico atornillada al muro del rocódromo; a menudo lleva presas más pequeñas atornilladas encima (glosario de Wikipedia; 99Boulders).

Agarre: sobre todo se empuja y se agarra con la palma como una roma gigante, o se pinza por sus cantos y aristas.

Posición del cuerpo: los volúmenes sirven tanto para los pies y para empujar como para tirar; Mammut los describe como superficies para impulsarte, apoyarte o empotrarte.

Nota: los problemas modernos de "estilo competición" usan muchos volúmenes y presas de doble textura, en las que solo una parte de la superficie agarra.

Pies: cantos y adherencias

Los pies son donde los buenos escaladores ahorran dedos. 99Boulders divide los apoyos de pie en dos tipos:

Colocación precisa del pie en una presa pequeña (Ilustración generada con IA) — Colocación precisa del pie en una presa pequeña. Ilustración generada con IA.

Cantear: apoyarte en un pie franco con el canto del pie de gato, normalmente el canto interior junto al dedo gordo. Mira el apoyo hasta que el pie de gato esté colocado y luego cárgalo.
Adherencia: apoyar la suela plana contra la pared o una superficie inclinada donde no hay una presa de verdad, confiando en la fricción (glosario de Wikipedia). Baja el talón y mantén el peso sobre el pie; si te pegas a la pared, la adherencia resbala.

Otros usos del pie son los talones y las punteras, donde el pie tira en lugar de empujar. Los pies pequeños o resbaladizos obligan a las manos a sujetar más, así que el juego de pies es tanto una estrategia para proteger los dedos como una cuestión de técnica. Para saber más, consulta cómo mejorar en búlder.

Tabla comparativa: las presas de escalada de un vistazo

Presa	Aspecto	Mejor agarre	Posición clave del cuerpo	Exigencia principal
Cazo	Asa grande y profunda	Mano abierta, dedos enganchados	Brazos estirados, descanso	Baja
Canto / regleta	Repisa fina	Semiarqueo; mano abierta si es redondeada	Cadera pegada, peso en los pies	Fuerza de dedos, poleas
Roma	Redondeada, sin borde	Mano abierta, palma apretada	Bajo, debajo de la presa	Fricción, tensión corporal
Pinza	Forma que se puede apretar	Pulgar contra dedos	Cadera girada hacia dentro	Fuerza de pulgar y de agarre
Agujero	Hueco para 1–3 dedos	Los dedos más fuertes, en posición neutra	Tirar en línea con el agujero	Fuerza de un solo dedo
Lateral	Canto que mira hacia fuera	Variable	Echarse hacia el lado contrario, empuja el pie opuesto	Oposición
Gastón	Canto que mira hacia ti	Pulgar abajo, codo fuera	Empujar hacia fuera, los pies en oposición	Fuerza de hombro
Invertido	Canto que mira hacia abajo	Palma hacia arriba	Pies altos, ponerse de pie	Bíceps, core
Volumen	Forma grande atornillada	Palma, empuje, pinzar los cantos	Empujar y ponerse de pie encima	Equilibrio, tensión
Canto de pie / adherencia	Repisa pequeña / pared lisa	Canto del pie de gato / suela plana	Peso sobre el pie	Precisión, confianza

Entrenar para las distintas presas

El mejor entrenamiento para las presas es escalar en muchas diferentes. Si tu rocódromo o tu muro de escalada en casa te lo permite, elige problemas basados en los tipos de presa que evitas. Desde el punto de vista de un preparador físico, se aplican unos cuantos principios:

Escalada en tabla como entrenamiento de fuerza de dedos (Ilustración generada con IA) — Escalada en tabla como entrenamiento de fuerza de dedos. Ilustración generada con IA.

Especificidad: los dedos se hacen fuertes en las posiciones que entrenas. Si siempre cuelgas a mano abierta, el semiarqueo se quedará atrás, y al revés.
Progresa despacio: los tendones y las poleas se adaptan más despacio que los músculos. Añade carga a los dedos poco a poco a lo largo de semanas, no de sesiones.
Entrena primero el semiarqueo y la mano abierta: se transfieren bien a la mayoría de presas y mantienen la carga en las poleas por debajo de la del arqueo completo.

Cuando estés listo para un trabajo de dedos estructurado, empieza por nuestra guía de multipresa para principiantes. Si prefieres no usar todavía una multipresa, hay buenas formas de ganar fuerza de dedos sin multipresa, desde travesías fáciles por cantos hasta levantar bloques de pinza.

La versión corta: aprende a reconocer cada presa desde el suelo, elige el agarre antes de tocarla, deja que la posición de tu cuerpo haga el trabajo y trata los cantos pequeños y los agujeros con cuidado.

Este artículo es solo educativo y no constituye consejo médico. Si tienes dolor o sospechas una lesión, acude a un profesional cualificado. Consulta nuestro aviso médico.

Preguntas frecuentes

¿Es malo arquear para los dedos?

Arquear es parte normal de la escalada, pero el arqueo completo carga mucho más las poleas de los dedos que un agarre de mano abierta. Un modelo biomecánico estimó que las fuerzas sobre la polea A2 eran unas 36 veces menores en un agarre abierto (de roma) que en un arqueo. Usa mano abierta o semiarqueo cuando puedas, y guarda los arqueos completos duros para cuando estés caliente y fresco.

¿Cuál es la presa de escalada más fácil?

El cazo, también llamado patio o asa. Es lo bastante grande y franco como para rodearlo con toda la mano, y por eso los problemas de iniciación usan tantos.

¿Qué diferencia hay entre un gastón y un lateral?

Los dos son presas verticales. En un lateral, el canto útil mira hacia el lado contrario a ti y tiras de él hacia tu cuerpo. En un gastón, el canto mira hacia ti, con el pulgar hacia abajo y el codo hacia fuera, y lo empujas hacia fuera, lo que exige mucha fuerza de hombro.

¿Deben los principiantes entrenar en multipresa?

No de entrada. Para quien empieza a escalar, la propia escalada ya carga los dedos, y los tendones y las poleas se adaptan más despacio que los músculos. A la mayoría le conviene construir primero la técnica en presas variadas y añadir más adelante, con prudencia, el entrenamiento estructurado de dedos.

Tipos de presas de escalada: cómo reconocer y agarrar cada una