クライミングシューズのサイズ選び：きつさ・伸び・サイズ表

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要点まとめ

こんな人に：クライミングシューズを買うすべての人、特に初めての1足やオンラインで買う人

初心者は普段の靴のサイズに近いものを選びましょう。つま先が先端に触れるくらいぴったりで、決して痛くないサイズです。
裏地のないレザーは半サイズから1サイズ以上伸びることがあります。合成素材のアッパーはほとんど伸びないので、履きたいフィット感のサイズで買いましょう。
まず各メーカーのサイズ表から始めましょう。独立系のガイドではLa SportivaとScarpaは普段の靴より小さめのサイズとされていますが、Evolvはサイズダウンしないよう推奨しています。
シューズを脱いだ後にしびれ、ピリピリ感、痛みがあるなら、サイズを上げるかモデルを変えましょう。

このガイドの作り方：これはメーカーの仕様、第三者のテスト、クライマーの声をもとにした、調査にもとづく購入ガイドです。掲載しているすべての製品を自分で試したわけではありません。Amazonへのリンクはアフィリエイトリンクです。Amazonのアソシエイトとして、Chalk & Crag は適格販売により収入を得ていますが、お客様の追加負担はありません。その他のリンクは、特に記載がない限りアフィリエイトリンクではありません。アフィリエイトに関する開示と編集方針をご覧ください。

クライミングシューズのサイズ選びは、ひとつのルールに集約されます。つま先が先端まで届いて余分な空間がないくらいぴったりしていること、ただし決して痛くないこと。初心者や一日中登る人は普段の靴のサイズに近いものを選び（多くのブランドや販売店は、普段のサイズから1サイズ下までを勧めています）、ボルダラーはよりきつめにします。適切なサイズはブランドによって変わります。サイズを下げるよう勧めるブランドもあれば、Evolvのように決して下げないよう勧めるブランドもあるからです。

このガイドでは、クライミングの種類ごとのフィットの目安、アッパー素材ごとの伸び方、各ブランドのサイズ表が示していること、そしてEU、US、UK、モンドポイントのサイズの関係を解説します。最初の1足を買うなら、初心者向けクライミングシューズのおすすめガイドと合わせて読んでください。ほかのガイドはギアのセクションにあります。

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クライミングシューズはどれくらいきつくすべき？用途別のフィット

唯一の正しいきつさというものはありません。6時間のマルチピッチの日に履くシューズと、30秒のボルダー課題に履くシューズは、同じ足でもサイズの選び方が違います。The Climbing Hangarの言い方はシンプルで、一日中履く練習用シューズはプロジェクト用シューズほどぴったりでなくてもよい、としています。この表を目安にし、そのうえで後述する各ブランドのアドバイスと照らし合わせてください。

用途	つま先	かかと	履いたときの感覚	普段の靴と比べた一般的なサイズ
快適さ重視／初心者（最初の1足、ジム、長いルート、マルチピッチ）	先端に触れる程度で、まっすぐか、わずかに曲がる	ぴったりしていて、つま先立ちしても浮かない	セッション中ずっと快適で、トライの合間も履いたままでいられる	普段のサイズから約1サイズ下まで（OCÚNは初心者に普段のサイズを、Bergfreundeはハーフサイズから1サイズ下を勧めています）
オールラウンド（ジムと岩場、ルートとボルダー）	軽く曲がり、指の関節が少し盛り上がる	しっかりしていて、ヒールカップを親指で押しても隙間がない	ぴったり。ルートの合間には脱ぐが、鋭く当たる部分はない	ブランドと素材によって、約ハーフサイズから1.5サイズ下
パフォーマンス／ボルダリング（ダウントゥのシューズ、難しいプロジェクト）	はっきり曲がり、つま先に力が集中する	固定されていて、強いヒールフックでもずれない	短いトライのためのきつさで、トライの合間は脱ぐ。それでもしびれや鋭い痛みはない	レザーのシューズではさらに小さめ。合成素材やEvolvのシューズでは、普段のサイズより下げないことが多い

ヨーロッパの大手販売店Bergfreundeは、顧客が選んだサイズの平均を公開しています。ボルダリングでは、初心者は普段のサイズより平均約0.6サイズ下、上級者は1.2サイズ下、非常に強いクライマーは1.8サイズ下でした。これは全ブランドを通した平均であり、特定のシューズのルールではありませんが、傾向ははっきりしています。普段のサイズとクライミングシューズのサイズの差はパフォーマンスが上がるほど大きくなり、初心者にはそれほど差は必要ありません。

クライミングシューズは痛くて当然？いいえ。ぴったりした圧迫感は普通ですが、痛みは普通ではありません。OutdoorGearLabの購入ガイドは線引きを明確にしています。足が痛くて登れないなら、行きすぎです。しびれ、ピリピリ感、シューズを脱いだあとも痛むつま先、じっと立っている間に強くなる痛みは、どれもサイズを上げるかモデルを変える理由になります。

小さすぎるサイズが本当に危険な理由

これは快適さだけの問題ではありません。World Journal of Orthopedicsに掲載されたクライマーの足の障害に関するレビューで、SchöfflとKüpperは、クライミングによる足の障害の多くは不自然な形のシューズや小さすぎるシューズが原因だと述べています。彼らがレビューした研究では、クライマーの80%から90%がクライミングシューズで痛みを感じており、ある調査ではクライマーの約65%がピリピリ感やしびれを報告していました。またきついシューズの長期使用は外反母趾（親指が変形する、いわゆるバニオン）と関連しているとしています。彼らのアドバイスは、クライミングシューズをきつくしすぎないこと、練習用に緩めのシューズを用意すること、そしてレクリエーションのクライマーはきついシューズではなく快適なシューズを選ぶこと、です。

ストレングス＆コンディショニングの観点から見ると、多くの人にとってこのトレードオフは明白です。初心者にとっては、痛いシューズで得られるわずかな精度の向上より、頻繁に登って上手に動けるようになることのほうがはるかに大きな収穫です。つま先がしびれるならサイズを上げましょう。登るのをやめても痛みが続くなら、医師か足の専門医に相談してください。

クライミングシューズはどれくらい伸びる？

シューズがどれくらい伸びるかは、主にアッパーの素材で決まります。レザーは伸び、合成素材はほとんど伸びず、裏地があるとレザーの伸びは抑えられます。独立した情報源は傾向については一致していますが、数値には少し差があるので、幅のある目安として考えてください。

アッパー	予想される伸び	情報源の見解	サイズ選びへの影響
裏地なしのレザー（例：La Sportiva Finale、Mythos）	最も伸びる：ハーフサイズから1サイズ程度、それ以上のことも	99Boulders：レザーは「1サイズ以上伸びることもある」。OutdoorGearLab：裏地なしのレザーはハーフサイズから1サイズ小さく選び、裏地なしのスリッパタイプは最大1.5サイズ伸びることがある。Climbing House：レザーは約ハーフサイズから1サイズ伸びる。	ぴったりめを買う。最初の数回のセッションで和らぐ軽い不快感は想定内
裏地付きのレザー（部分的または全面に裏地あり）	少なめ：長さが伸びるというより、主に足の形になじむ	OutdoorGearLab：裏地付きレザーは「ほとんど伸びず、形がなじむだけのこともある」。Climbing House：全面裏地はかなり伸びにくい。部分的に裏地のあるKatana Laceは「わずかに」伸びる。	最終的にほしいフィットに近いサイズを選ぶ
合成素材／マイクロファイバー（例：Evolv Defy、Scarpa Origin VS）	ほとんど、またはまったく伸びない	99Boulders：約ハーフサイズ。OutdoorGearLab：合成素材のシューズは「ほとんどまったく伸びない」。Climbing House：かなり伸びにくいか、まったく伸びない。	そのまま使い続けたいフィットで買う。慣らしで伸びることは期待しない

さらに2つの点が重要です。伸びの多くは長さではなく幅に出ます。BergfreundeはLa Sportivaの「シューズの幅はハーフサイズから1サイズ分広がることがある」という説明を紹介しており、99Bouldersは自分たちが選んだ合成素材のシューズは長さ方向には伸びないと述べています。そして伸びは一方通行です。緩くなりすぎたレザーのシューズは二度ときつくならないので、サイズの中間なら両方を試し、痛みのないぴったりしたフィットを選んでください。どちらも合わなければ、痛いフィットを伸びで直そうとせずモデルを変えましょう。伸びはシューズを使っている間ずっと続きます。リソールは通常サイズを保つことを目指しますが、フィットが変わることもあります。詳しくはクライミングシューズの手入れとリソールガイドで解説しています。

ブランドごとのサイズの傾向：サイズ表が実際に示していること

この表では、各ブランドが自社のサイズページで述べていることと、名前を挙げた独立系の情報源の内容だけを使っています。意見が分かれている場合は両方を示しています。同じブランドでもモデルによってフィットは異なるので、注文前に製品ページを確認してください。

ブランド	ブランドの説明	独立系情報源の見解
La Sportiva	EUサイズをハーフ刻みで使い、サイズ表にモンドポイント（足長）の列があります。かかとから親指までを測ります。サイズ表を掲載しているBergfreundeは、2つのサイズの間なら大きいほうを勧めています。La Sportiva North Americaはシューズの構造と用途に応じてサイズを下げるよう勧める一方、合わないきついシューズより、快適でよく合うシューズのほうが性能を発揮すると強調しています。	OutdoorGearLab：普段のサイズより1〜1.5サイズ下。Bergfreunde：約2サイズ小さく、顧客データの平均は1.4。フィットは「やや細め」。99Boulders：細めの作り。
Scarpa	Scarpaのサイズ表（Bergfreundeが掲載）は、足長（cm）に対するEU、UK、USサイズを示しています。Scarpaは独自のサイズとフィットのガイドも公開しているので、ほしいモデルについて確認してください。	OutdoorGearLab：普段のサイズより1〜1.5サイズ下。Bergfreunde：約1サイズ小さく、かかとは細め。99Bouldersは幅広の足に合うブランドのひとつに挙げています。
Black Diamond	Black Diamondは独自のフィットのアドバイス付きでクライミング専用のサイズ表を公開しています。ほしいモデルについて確認してください。	私たちが参照した独立系情報源では、ブランド全体としての傾向は見られませんでした。
Evolv	「サイズを下げることは推奨しません」。初心者：普段のサイズより2サイズ大きく。中級者：1サイズ大きく。上級者：普段のサイズ。迷ったら1サイズ上げる。	OutdoorGearLab：Evolvは小さめの作り（ブランドのサイズを上げるアドバイスと一致）。Bergfreundeの顧客の平均は普段のサイズに近い。99BouldersはShamanについて普段のサイズかハーフサイズ下を勧めています。情報源によって意見が分かれます。まずEvolvのサイズ表に従いましょう。
Tenaya	快適さ／パフォーマンス：つま先が曲がる中で最も大きいサイズ。よりきついフィット：そこからハーフサイズ下。初心者：つま先が曲がらない最初のサイズ。サイズはUK、US、EU、cmで表示。	OutdoorGearLab：細身のTenayaモデルは普段のサイズより2サイズ下。Bergfreunde：「やや細め」。
Five Ten (adidas)	クライミング専用の公式サイズガイドは見つかりませんでした。	OutdoorGearLab：小さめの作り。幅については情報源によって意見が分かれます。99BouldersはFive Tenのトゥボックスがやや広めだとし、Bergfreundeは「やや細め」としています。
OCÚN	初心者：理想は普段の靴のサイズ。幅広の足にはハイボリューム（HV）の木型、細い足にはローボリューム（LV）の木型が必要。	Bergfreunde：「標準的」なカット。

ここには落とし穴があります。「1サイズ下」の意味は、サイズを下げるよう勧めるブランドと、普段のサイズから上げるよう勧めるブランドでは異なります。La Sportivaを普段のサイズより1サイズ下で履いているクライマーが、Evolvでは1サイズ上を履いていても不思議ではありません。前のクライミングシューズのサイズ表示ではなく、必ずそのブランドのサイズ表から始めましょう。

EU、US、UK、モンドポイント、日本サイズの解説

クライミングシューズのブランドの多くはヨーロッパのブランドで、EUサイズを基準にサイズ表を作り、USやUKの数値は換算値として載せています。そのためハーフサイズがサイズ体系の間できれいにそろわず、同じEUサイズでもブランドによってUSサイズが異なることがあるのです。

EU：ほとんどのクライミングブランドが設計の基準にしているサイズです。多くはハーフサイズがあります（La Sportivaのサイズ表は40、40.5、41と刻みます）。
UKとUS：La Sportivaのサイズ表では、USメンズはUKに1を足した数値（EU 42 = UK 8 = USメンズ9）で、USウィメンズはさらに1大きくなります（USウィメンズ10）。
モンドポイント：ISO 9407の規格で、そのシューズが合うよう作られた足の長さをミリメートルで表します。モンドポイント270のシューズは、長さ約270 mm（27 cm）の足向けです。英国規格協会（BSI）は、足長ではなく木型の長さでサイズを表示するメーカーもあると指摘しています。つまりラベルの「cm」が必ずしも自分の足長とは限りません。
日本サイズ（JP）：日本のサイズは足長をセンチメートルで表すので、モンドポイントと同じ考え方です。Tenayaのサイズファインダーにもcm表示があります。

以下の行は、Bergfreundeが掲載しているLa Sportivaのサイズ表からのものです。あくまで一例で、すべてのブランドに共通する表ではありません。

モンドポイント（mm）	EU	UK	USメンズ	USウィメンズ
240	37.5	4.5	5.5	6.5
256	40	6.5	7.5	8.5
263	41	7.5	8.5	9.5
270	42	8	9	10
276	43	9	10	11
286	44.5	10	11	12

同じ販売店に掲載されているScarpaのメンズのサイズ表と比べてみてください。La Sportivaが256 mmとしているEU 40を、Scarpaは足長25 cmとしています。6ミリは小さく聞こえますが、La Sportiva自身のサイズ表ではハーフサイズの刻みより大きな差です。だからこそ、オンラインで注文するときに最も確実なのは、足を測り、そのブランドのサイズ表で自分のサイズを見つけ、それからそのブランドのフィットのアドバイスを当てはめることなのです。

足の測り方

かかとを壁につけて紙の上に立ち、足に体重をかけます。
いちばん長い指の先に印をつけます（La Sportivaのサイズ表はかかとから親指までを測ります。ほかの指のほうが長く出ている場合はその指に印をつけます）。
両足を測り、長いほうを使います。
足が活動時のサイズになっている午後や運動後に測りましょう。

クライミングシューズの試着方法

遅めの時間に行く。OCÚNもThe Climbing Hangarも、足のサイズは一日の中で変わると指摘しています。Bergfreundeは、夏の暑さで足がむくみ、非常にきついシューズが痛くなることがあると付け加えています。
両足で試す。The Climbing Hangarが指摘するように、片方の足のほうが大きいことはよくあります。大きいほうの足に合わせましょう。
つま先を確認する。すべての指がトゥボックスの先端に届き、余分な空間がないこと。フラットなシューズなら指はほぼまっすぐでも構いません。OCÚNは、親指はわずかに曲がっている状態で、痛いほど押し込まれていない状態だと説明しています。
かかとのテストをする。つま先立ちしてから、ショップの壁やベンチの縁でヒールフックを試します。アキレス腱を痛く圧迫せずに、かかとがずれないのが正解です。指で押し込める隙間やヒールカップのしわは、シューズが大きすぎるかボリュームが大きすぎるサインです。
小さなエッジの上に数分間立つ。じっと立っている間に強くなる圧迫感は、壁の上ではもっとひどくなります。
2つのサイズと2つのモデルを比べる。Tenayaのガイドはこの考え方に基づいています。つま先が曲がる中で最も大きいサイズを見つけ、それからハーフサイズきつくしたいかどうかを決めます。
締め具を確認する。ストラップや靴ひもを締めきってもまだ余裕があるなら、シューズのボリュームが足に対して大きすぎます。サイズを下げる前に、ローボリュームのバージョンを探しましょう。

クライミングシューズは靴下を履いて使う？

通常は履きません。クライミングシューズは素足で履くように設計されており、サイズ表もそれを前提にしています。Bergfreundeは自社のサイズは靴下なしで履く場合のものだとし、靴下を履くなら少し大きめのシューズを選ぶよう勧めています。好みで薄い靴下を履くのは問題ありません。たとえばレンタルシューズや、非常に緩い快適さ重視のシューズの場合です。ただし、実際に登るときと同じ状態で試着してください。OCÚNは素足か薄い靴下での試着を勧めています。ほかの服装についてはボルダリングの服装をご覧ください。

女性用、ローボリューム、幅広の足

長さはフィットの半分にすぎません。ボリューム（足の甲の上にどれだけ空間があるか）と幅によって、長さの合ったシューズが本当に足を支えてくれるかが決まります。

女性用モデルは、99Bouldersによると一般に男性用より細めです。そのため細い足やローボリュームの足の男性には女性用シューズが最適なこともあり、幅広の足の女性には、サイズ展開が十分小さければ男性用のほうが合うこともあります。
ローボリューム（LV）版は多くの人気モデルにあります。たとえばEvolvは、いくつかのシューズをミディアムボリューム版とローボリューム版で販売しています。シューズの形は合うのに甲の上がだぶつくなら、サイズを下げる前に同じ長さのLV版を試してください。
幅広の足に必要なのは長いシューズではなく、幅広の木型です。幅を得るためにサイズを上げると、つま先に余分な空間ができ、かかとが緩くなります。OCÚNは、幅広の足には通常ハイボリューム（HV）の木型が必要だと述べています。幅広の足向けクライミングシューズのガイドでは、本当に幅広のフィットのモデルを紹介しています。

クライミングシューズのサイズ選びでよくある失敗

初心者なのにサイズを下げすぎる。始めたばかりのクライマーは大きなホールドに立ち、長い時間足で立っています。痛みは登ることの妨げになりますが、上達するには登ることが必要です。SchöfflとKüpperは、レクリエーションのクライマーには快適なシューズを勧めると明言しています。
他人の「2サイズ下」をまねする。その数字は、その人のブランド、素材、足によって決まっています。Evolvはサイズをまったく下げないよう勧めています。
伸びることを期待して合成素材のシューズのサイズを下げる。ほとんど伸びません。
快適さのために大きすぎるサイズを買う。The Climbing Hangarは、大きすぎるシューズをよくある間違いとしています。つま先の余分な空間と緩いかかとはグリップと感覚を損ない、中で足が動くことでシューズの摩耗も早くなります。
しびれを無視する。つま先のピリピリ感やしびれは神経が圧迫されているサインです。サイズを上げるかモデルを変えましょう。
何にでもパフォーマンスシューズを使う。ボルダリング用のきついダウントゥシューズは、長いルートではつらいものです。多くのクライマーは練習や本数をこなすための快適な1足と、プロジェクト用のきつめの1足を使い分けています。2足目を選ぶ段階になったら、ボルダリングシューズのおすすめガイドをご覧ください。
返品条件を確認せずにオンラインで注文する。ブランドごとのサイズの差が大きすぎて、毎回正しく選ぶのは困難です。返品や交換がしやすい店で買い、まずは室内のきれいな床の上で試着しましょう。

サイズ選びのクイックチェックリスト

足の長さをmmで測り、そのブランドのサイズ表で自分のサイズを見つける。
ブランドのフィットのアドバイスを当てはめる（独立系情報源ではLa SportivaとScarpaを普段のサイズより小さく選び、Evolvは普段のサイズから上げるよう勧めています）。
素材に合わせて調整する：裏地なしのレザーはきつめに、合成素材はほしいフィットそのままに。
用途に合わせて調整する：初心者や長いルートには快適さを優先し、きつめにするのは短く難しいトライのときだけ。
しびれ、鋭い痛み、脱いだあとの痛みが出るサイズは選ばない。

この記事は教育目的のみのものであり、医学的助言ではありません。痛みやケガの疑いがある場合は、資格を持つ専門家に診てもらってください。医療に関する免責事項をご覧ください。

よくある質問

クライミングシューズは痛くて当然ですか？

いいえ。つま先がシューズの先端に届くぴったりした感覚は必要ですが、痛くてはいけません。しびれ、ピリピリ感、鋭い圧迫感、脱いだあとも続く痛みは、サイズを上げるか別のモデルを試すべきサインです。

クライミングシューズはどれくらい伸びますか？

アッパーの素材によります。99BouldersとOutdoorGearLabによると、裏地なしのレザーが最もよく伸び、おおよそハーフサイズから1サイズ、あるいはそれ以上伸びます。裏地付きのレザーは主に足の形になじむだけで、合成素材のアッパーはほとんど、またはまったく伸びません。

クライミングシューズは靴下を履いて使いますか？

通常は履きません。サイズ表は素足を前提にしており、Bergfreundeは靴下を履くなら少し大きめのシューズを選ぶよう勧めています。好みで薄い靴下を履くのは問題ありませんが、その場合は靴下を履いた状態で試着してください。

クライミングシューズはサイズを下げるべきですか？

ブランドとレベルによります。独立系のガイドではLa SportivaとScarpaを普段の靴のサイズより小さめに選びますが、Evolvはサイズを下げないよう勧め、快適さのために普段のサイズより上げることを提案しています。初心者は普段のサイズに近いものを選びましょう。

クライミングシューズのサイズ：どれくらいきつくすべき？