Glossario del boulder: 88 termini e gergo dell'arrampicata

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Punti chiave

Ideale per: Nuovi arrivati confusi dallo slang del boulder e dal gergo della palestra

Il glossario spiega 88 termini comuni del boulder in parole semplici, raggruppati in movimenti, prese, gradi, palestra e allenamento.
Un flash è una salita al primo tentativo con beta, un a vista è al primo tentativo senza informazioni; un send (salita) comprende entrambi.
Un flag tiene una gamba in fuori per l'equilibrio ed è il rimedio più semplice contro l'effetto porta (barn door).
I gradi sono un'opinione condivisa, non una misura; la tabella di Mountain Project mette all'incirca il V3 a Font 6A e il V6 a 7A.
Campus, max hang e arcuata piena descrivono alcuni dei carichi più alti sulle dita, quindi aumenta il carico sulle dita gradualmente.

Il boulder ha una lingua tutta sua: "lavori il tuo progetto", "ti fai dare la beta", fai una "bandiera" per non "fare la porta" e alla fine "chiudi". Questo glossario spiega 88 dei termini più comuni del boulder e del gergo dell'arrampicata in parole semplici, raggruppati per tema, con una nota pratica per ciascuno così sai come la parola si usa in parete.

Se hai appena iniziato, parti dalle sezioni Gradi e salite e Palestra e falesia: sono le parole che sentirai nella tua prima sessione. La nostra guida su come iniziare a fare boulder ne mette molte nel loro contesto. Molti termini nascono in inglese e variano un po' da paese a paese; dove l'uso americano e quello britannico o europeo differiscono, l'ho segnalato. Dove esiste, accanto al termine trovi quello usato in Italia.

Movimenti e posizioni del corpo

Termine	Cosa significa	Nota pratica
Barn door (fare la porta)	Il corpo si apre di lato come una porta perché i tuoi punti di contatto sono allineati su un unico asse.	Si risolve con una bandiera, un egiziano o un piede diverso.
Bicycle (bicicletta)	Un piede spinge su una presa mentre la punta dell'altro la aggancia da sotto, come sui pedali.	Utile sui tetti e nelle partenze strapiombanti per tenere i piedi in parete.
Campus / campussare	Arrampicare solo con le mani, senza piedi in parete.	Duro per dita e spalle; non è un'abitudine da principiante.
Compressione	Stringere due strutture una verso l'altra, "come abbracciare un frigorifero".	Attiva il core e tira verso l'interno con entrambe le braccia.
Cut loose (perdere i piedi)	Sul terreno strapiombante i piedi partono dalla parete e resti appeso alle mani.	Contrai il core per rimettere in fretta i piedi in parete.
Deadpoint	Un movimento dinamico controllato: prendi la presa successiva nel punto più alto della spinta verso l'alto, restando in contatto con le altre prese.	Cerca di prendere la presa nell'istante in cui ti senti "senza peso".
Drop knee (egiziano, lolotte)	Ruotare un ginocchio verso l'interno e verso il basso così l'anca si gira verso la parete, guadagnando allungo.	Ottimo sui muri strapiombanti, ma torce il ginocchio; arrivaci per gradi.
Dyno (lancio)	Un salto verso una presa fuori portata, di solito con tutti gli arti che lasciano la parete.	Esercitati in basso sopra buoni materassi: controlla dove cadrai, libera l'atterraggio e impara ad atterrare in controllo prima di provare lanci più grandi.
Edging (lavorare di spigolo)	Stare su un piccolo appoggio con il bordo della scarpetta.	Per la maggior parte degli appoggi usa il bordo interno vicino all'alluce.
Elvis legs (gamba a macchina da cucire)	Il tremolio involontario di una gamba per fatica o tensione (detto anche "sewing-machine leg").	Abbassa il tallone e respira; spesso si ferma.
Flag (bandiera)	Tenere una gamba in fuori per equilibrio invece di appoggiarla su una presa.	Il rimedio più semplice per non fare la porta.
Heel hook (aggancio di tallone)	Usare la parte posteriore del tallone su una presa per tirare o stare in equilibrio.	Tira con il femorale per togliere peso alle braccia.
Knee bar (incastro di ginocchio)	Spingere un piede contro una struttura e il ginocchio o la parte bassa della coscia contro un'altra, per riposare o liberare le mani.	Comune su roccia; alcuni arrampicatori usano delle ginocchiere apposite.
Layback (dülfer)	Tirare di lato su un bordo o una fessura con entrambe le mani mentre i piedi spingono nella direzione opposta.	Faticoso; attraversalo in fretta.
Lock-off (blocco)	Tenere il corpo fermo con un braccio piegato mentre l'altro si allunga.	Blocchi forti aiutano a salire in statico i movimenti lunghi.
Mantle (ristabilimento)	Spingere verso il basso con i palmi su una presa o una cengia finché non riesci a metterci i piedi sopra.	Fondamentale per uscire in cima ai massi su roccia.
Match (accoppiare)	Portare entrambe le mani (o una mano e un piede) sulla stessa presa.	Quando prendi la presa la prima volta, lascia spazio per la seconda mano.
Pop	Un piccolo salto rapido o un movimento veloce della mano verso la presa successiva.	Più piccolo e più controllato di un lancio completo.
Rose move	Incrociare un braccio dietro l'altro così tanto che il corpo si gira dando la schiena alla parete.	Prende il nome da una via del 1985; sembra folle, spesso è efficiente.
Shadow match	Cambiare mano rapidamente su una presa che ne accoglie solo una.	Solleva le dita una alla volta mentre l'altra mano si infila.
Smear (aderenza)	Premere la suola della scarpetta piatta contro la parete dove non c'è un vero appoggio, affidandoti all'attrito.	Abbassa il tallone e tieni il peso sopra il piede.
Statico	Muoversi lentamente e in controllo, senza slancio.	Buono per allenare la tecnica; non sempre il modo più efficiente.
Stem / bridge (spaccata, opposizione)	Spingere verso l'esterno con i piedi (e le mani) sulle pareti opposte di un diedro.	Un riposo senza mani nei diedri, se trovi buoni appoggi.
Toe hook (aggancio di punta)	Tirare con la parte superiore delle dita dei piedi sotto una presa per tenere il corpo vicino alla parete.	Chiave negli strapiombi; tira le dita del piede verso lo stinco così la tomaia fa presa.

Prese

Per come impugnare ciascuna, vedi la nostra guida completa ai tipi di prese in arrampicata.

Termine	Cosa significa	Nota pratica
Arête (spigolo)	Un angolo o una cresta sporgente della roccia o della parete.	Stringilo come una pinza; le regole "spigolo buono" o "spigolo escluso" cambiano da blocco a blocco.
Crimp (tacca)	Una presa appena grande abbastanza per i polpastrelli, o il modo di impugnarla con le dita piegate (arcuata).	L'arcuata piena carica di più le pulegge delle dita; quando puoi usa la semi-arcuata.
Edge (listello)	Un bordo piatto, per mani o piedi.	I listelli variano per dimensione e affilatura; quelli piccoli si chiamano di solito tacche.
Flake (scaglia)	Una lama di roccia parzialmente staccata dalla parete.	Su roccia testala; alcune sono instabili.
Gaston	Una presa verticale impugnata con il pollice in basso e il gomito in fuori, spingendo verso l'esterno. Prende il nome da Gaston Rébuffat.	Richiede spalle forti e buoni piedi in opposizione.
Jug (maniglia)	Una presa grande e facile che puoi avvolgere con la mano.	Sulle maniglie riposa e pianifica.
Lid (coperchio)	Una presa messa a coprire in parte un'altra, rendendola peggiore.	Uno strumento del tracciatore per regolare la difficoltà.
Mono (monodito)	Un buco in cui entra un solo dito.	Carico alto su un solo dito; da usare con cautela.
Pinch (pinza)	Una presa che stringi tra pollice e altre dita.	Spesso il fattore limitante è la forza del pollice.
Pocket (buco)	Un foro in cui entrano da una a tre dita.	Usa le dita più forti che ci entrano; tienile in posizione neutra.
Sidepull (laterale)	Una presa verticale che tiri di lato verso il corpo.	Sbilanciati in fuori e spingi con il piede opposto.
Sloper (svaso)	Una presa arrotondata senza un bordo.	Stai basso sotto di essa a braccia distese.
Undercling (rovescio)	Una presa rivolta verso il basso che impugni con il palmo in su.	Alza i piedi e spingi in piedi.
Volume	Una grande forma cava avvitata alla parete della palestra, spesso con prese sopra.	Puoi starci sopra, schiacciarlo con il palmo, spingerlo.

Gradi e salite: flash, a vista, chiudere, progetto, ripetizione

Per come si confrontano le scale, leggi i gradi dell'arrampicata spiegati.

Petr legge una tabella di tracciatura in una palestra di boulder (Illustrazione generata con IA) — Petr legge una tabella di tracciatura in una palestra di boulder. Illustrazione generata con IA.

Termine	Cosa significa	Nota pratica
Benchmark	Un blocco considerato tipico per il suo grado.	Sulle board di allenamento, i benchmark sono i gradi affidabili.
Crux (passaggio chiave)	Il movimento o il tratto più duro; di solito determina il grado.	Lavora il passaggio chiave da solo, poi collegalo al resto.
Dab	Toccare il terreno, il materasso, il paratore o una presa fuori via durante un tentativo.	Un dab significa che la salita non è pulita.
Downgrade / upgrade (sgradare / sovragradare)	Abbassare o alzare il grado di una salita dopo che l'hanno salita più persone.	I gradi si assestano nel tempo; i primi gradi sono stime.
Eliminate (eliminazione)	Un blocco in cui alcune prese sono dichiarate escluse.	Mettetevi d'accordo sulle regole prima di partire.
FA (prima salita)	La prima volta che qualcuno sale un blocco.	Di solito è chi fa la prima salita a proporre grado e nome.
Flash	Chiudere al primo tentativo, ma con la beta (hai guardato qualcuno o visto un video).	Un buon test per capire se hai superato un grado.
Grado Font	La scala europea del boulder (4, 5, 6A … 9A), nata a Fontainebleau.	Lettere maiuscole (7A) per i boulder, minuscole (7a) per le vie.
Grado	Una valutazione di quanto è dura una salita.	Un'opinione condivisa, non una misura.
Morpho	Un blocco la cui difficoltà dipende molto dalla corporatura o dall'allungo.	Corpo diverso, beta diversa.
Onsight (a vista)	Chiudere al primo tentativo senza alcuna informazione preventiva.	Lo stile più puro; raro in palestra, dove vedi gli altri salire.
Progetto	Una salita che lavori per più sessioni prima di chiuderla.	Lavorare un progetto poco sopra il tuo livello è un ottimo modo per migliorare.
Redpoint (rotpunkt)	Chiudere dopo tentativi precedenti o dopo averlo provato. Il termine viene dall'arrampicata su vie.	Nel boulder di solito si dice semplicemente "chiuso".
Repeat (ripetizione)	Salire un blocco che qualcun altro ha già fatto.	È con le ripetizioni che i gradi arrivano a un consenso.
Sandbag	Una salita più dura del suo grado (grado "stretto").	Può derivare da una gradazione prudente o da un movimento con un trucco nascosto.
Send (chiudere)	Completare una salita senza cadere. Si grida anche come incoraggiamento.	Comprende a vista, flash e rotpunkt.
Soft (regalato)	Una salita più facile del suo grado.	Non giudicare il tuo livello da un solo blocco regalato.
Grado V	La scala nordamericana del boulder (VB, V0 … V17).	A grandi linee, la tabella di Mountain Project mette V3 a Font 6A e V6 a 7A.

Termini di palestra e di falesia

Termine	Cosa significa	Nota pratica
Allez	Francese per "vai!", gridato in tutto il mondo per incoraggiare chi arrampica.	"Gamba!" è l'equivalente giapponese; in Italia senti anche "dai!" e "vai!".
Beta	Informazioni su come fare un blocco: sequenza, prese, posizioni del corpo.	Chiedila oppure no: la scelta è tua.
Beta spray (spray di beta)	Dare beta che nessuno ha chiesto.	Chiedi prima. Approfondisci nella nostra guida al galateo del boulder.
Boulder / problema	Una salita breve senza corda; il "problema" è la sequenza di movimenti su di essa.	In palestra i blocchi sono segnati dal colore delle prese o da etichette.
Chalk (magnesite)	Polvere di carbonato di magnesio che asciuga le mani e migliora l'attrito.	Dopo aver arrampicato spazzola via la magnesite in eccesso e i segni.
Chipping (scavare prese)	Modificare la roccia con attrezzi per creare prese.	Condannato duramente dagli arrampicatori. Non farlo.
Choss (roccia marcia)	Roccia instabile o friabile.	Su roccia testa le prese prima di caricarle.
Circuito	Una serie di blocchi con lo stesso colore e la stessa difficoltà, in palestra o a Fontainebleau.	Vedi gradi e circuiti di Fontainebleau.
Comp style (stile gara)	Blocchi moderni in stile competizione con grandi volumi e movimenti dinamici o di coordinazione.	Divertenti per le abilità di movimento, meno legati alla forza delle dita.
Crash pad	Un materasso di gommapiuma portatile messo sotto un masso per attutire le cadute.	Spostalo man mano che chi arrampica si muove; copri gli spazi vuoti.
Downclimb (disarrampicare)	Scendere arrampicando invece di saltare o cadere.	Disarrampicare dalla cima risparmia ginocchia e caviglie.
Highball	Un masso alto dove una caduta è seria; le fonti lo collocano a circa 5 m (16 ft) e oltre.	Materassi e paratori non rendono sicura una brutta caduta. Valuta l'atterraggio, la discesa e cosa significherebbe ogni caduta, non solo il grado.
Atterraggio	Il terreno sotto un masso.	Controlla che non ci siano sassi e radici prima del primo tentativo.
Strapiombo / tetto	Una parete più ripida della verticale; un tetto è quasi orizzontale.	Tieni i piedi in parete con agganci di punta e tensione del core.
Reset / tracciatura	Smontare un settore della parete in palestra e tracciarci nuovi blocchi.	Chiudi i tuoi progetti prima della data di ritracciatura.
Sit start (partenza da seduto, SDS)	Un blocco che parte seduti a terra o sul materasso.	Comune su roccia; rende più duro il primo movimento.
Slab (placca)	Una parete meno ripida della verticale; è questione di equilibrio, lavoro di piedi e aderenza.	Fidati dei piedi e tieni le anche lontane dalla parete.
Spot / spotter (parata / paratore)	Un compagno che guida la tua caduta sul materasso, proteggendo testa e schiena.	Serve soprattutto su roccia. Impara anche come cadere nel boulder.
Spray wall	Una parete piena di prese dove gli arrampicatori inventano i propri blocchi.	Ottima per allenare debolezze specifiche.
Top / top out (top / uscita)	Top: la presa finale, di solito tenuta in controllo con due mani. Top out: uscire sopra la cima del masso.	Molti blocchi in palestra finiscono su una presa di top; quelli su roccia di solito escono in cima.
Topo (relazione)	Un disegno o una foto della guida che mostra dove passano i blocchi.	Valgono sia le app sia le guide cartacee.
Traverso	Arrampicare di lato invece che verso l'alto.	I traversi facili sono un riscaldamento classico.
Zona	In gara, una presa a metà blocco che dà punti; in alcune palestre, un settore di parete nel ciclo di ritracciatura.	È il contesto a dirti quale dei due si intende.

Termini di allenamento

Termine	Cosa significa	Nota pratica
Allenamento degli antagonisti	Rinforzare i muscoli che si oppongono alla trazione dell'arrampicata, come pettorali, tricipiti e rotatori della spalla.	Il preferito di un preparatore atletico: economico, veloce, riequilibrante.
Board climbing (arrampicata sulle board)	Allenarsi su una parete standardizzata collegata a un'app, come la Kilter, la Moon o la Tension board.	Confrontale in Kilter vs MoonBoard vs Tension.
Campus board	Una tavola con listelli di legno da salire senza piedi per costruire forza delle dita e dei blocchi.	Strumento avanzato; non per principianti.
Dead hang (sospensione passiva)	Stare appesi fermi a braccia distese: le dita stringono attivamente e le spalle restano leggermente attive, ma non tiri su.	La posizione di base per la maggior parte degli esercizi alla trave.
Hangboard (trave, fingerboard)	Una tavola con listelli e buchi a cui ti appendi per allenare la forza delle dita.	Segui un programma alla trave strutturato.
Max hangs	Sospensioni brevi su un listello con carico quasi massimale, spesso con zavorra.	Pensate per la forza. Vedi max hangs vs repeaters.
Pump (ghisa / ghisato)	Avambracci così affaticati che riesci a malapena a tenerti.	Scuoti le braccia su prese buone; riposa di più tra i tentativi.
Repeaters	Sospensioni intermittenti: brevi cicli di lavoro e pausa ripetuti in serie.	In un piccolo studio di 8 settimane su arrampicatori sportivi avanzati, le sospensioni intermittenti hanno dato miglioramenti medi della resistenza maggiori dei max hangs, ma la differenza tra i gruppi non era statisticamente significativa.
Board di allenamento	Qualsiasi parete regolabile o fissa costruita per allenare la forza delle dita e la tecnica.	Le disposizioni fisse delle prese ti permettono di ripetere e confrontare i blocchi esattamente.

Sospensione a due braccia alla trave con braccia distese e spalle attive (Illustrazione generata con IA) — Sospensione a due braccia alla trave con braccia distese e spalle attive. Illustrazione generata con IA.

Qualche termine nel suo contesto

Ecco come suona questo vocabolario in una vera conversazione in palestra:

"Ho fatto il blu in flash, ma il viola è il mio progetto. Il passaggio chiave è un deadpoint da uno svaso." Traduzione: un blocco chiuso al primo tentativo (con la beta); ne sto lavorando uno più duro dove il movimento più difficile è una presa al volo su una presa arrotondata.
"Fai bandiera con la sinistra o fai la porta." Traduzione: tieni la gamba sinistra in fuori per equilibrio o il corpo si aprirà di lato.
"Quel V4 è un sandbag, si sale come un V5." Traduzione: è gradato troppo facile.
"Niente beta per favore, voglio farlo a vista." Traduzione: non dirmi come si fa.

Una nota dal lato del preparatore atletico: parole come "campus", "max hangs" e "arcuata piena" descrivono alcuni dei carichi sulle dita più alti dell'arrampicata. Imparare il vocabolario è facile; lasciare che i tendini si adattino richiede mesi. Aumenta il carico sulle dita gradualmente, e considera un dolore acuto alla base di un dito come un motivo per fermarti.

Quando queste parole ti verranno naturali, il passo successivo è usarle in parete: leggi il blocco, pianifica la tua beta e lavora un progetto appena sopra il tuo livello.

Questo articolo ha solo scopo educativo e non costituisce un parere medico. Se hai dolore o sospetti un infortunio, rivolgiti a un professionista qualificato. Leggi la nostra avvertenza medica.

Domande frequenti

Cosa significa beta nel boulder?

La beta è l'informazione su come salire un blocco: la sequenza di movimenti, quali prese usare e come posizionare il corpo. Dare beta che nessuno ha chiesto si chiama spray di beta (spraying beta).

Qual è la differenza tra flash e a vista?

Entrambi significano salire qualcosa al primo tentativo. Flash vuol dire che avevi la beta in anticipo, per esempio guardando qualcun altro o un video. A vista (onsight) vuol dire che non avevi alcuna informazione preventiva.

Cosa significa chiudere (send) in arrampicata?

Chiudere un passaggio significa completare una salita dall'inizio alla fine senza cadere. Gli arrampicatori lo gridano anche come incoraggiamento. Una salita può essere a vista, flash o un rotpunkt dopo averla provata.

Perché i boulder si chiamano anche problemi?

Un problema (in inglese boulder problem) è la sequenza di movimenti necessaria per salire una determinata linea su un masso o una parete. Gli arrampicatori lo affrontano come un rompicapo da risolvere, ed è per questo che la parola problema è rimasta.

Glossario del boulder: i termini e il gergo dell'arrampicata spiegati semplice